يلعب كل من الراحة والتمرين دورين حاسمين في صحة الأطفال ورفاههم. الكميات المناسبة من الراحة ضرورية للصحة الجسدية والعاطفية. التعلم والذاكرة هي في أحسن حالاتها في الأطفال جيدا ، وتحسين التحصيل الدراسي. ممارسة الرياضة مهمة بنفس القدر ، تلعب دورا حيويا في الصحة البدنية والرفاه من خلال تعزيز قوة العضلات والعظام ، والسيطرة على وزن الجسم وتقليل خطر بعض الأمراض والظروف الصحية.
لماذا ممارسة مهم
اللياقة البدنية ضرورية للصحة في الناس من جميع الأعمار. الأطفال الذين ينشطون جسديًا سيكون لديهم عضلات وعظام أقوى ، وأقل عرضة لزيادة الوزن من الأطفال الذين لديهم أسلوب حياة أكثر نشاطًا. الأطفال الذين يحصلون على الكثير من التمارين الرياضية يقللون من خطر الإصابة بعدد من الأمراض التي أصبحت أكثر انتشارا في الأطفال في السنوات الأخيرة ، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري.
اللياقة البدنية للأطفال
يحتاج الأطفال في سن الدراسة إلى ساعة واحدة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى القوية يومياً ، بالإضافة إلى عدة فترات من النشاط البدني لمدة 15 دقيقة أو أكثر على مدار اليوم ، وفقاً للجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية. كما توصي NASPE بتثبيط فترات عدم النشاط التي يتم تحديدها على مدار ساعتين أو أكثر للأطفال ، خاصة خلال ساعات النهار. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن التمارين الرياضية تشكل معظم أنشطة الطفل اليومية التي تستغرق 60 دقيقة. يمكن أن يكون هذا تمرينًا هوائيًا معتدلًا ، مثل المشي السريع ، أو النشاط الهوائي القوي ، مثل الجري. يجب تضمين النشاط الهوائي القوي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. يجب تضمين أنشطة تقوية العضلات ، مثل التمارين الرياضية أو الجمباز في برنامج اللياقة البدنية للأطفال على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، وكذلك أنشطة تقوية العظام ، مثل القفز على الحبل أو الجري.
لماذا بقية الأمور
الباقي مهم للنمو والتنمية والصحة مثل التغذية والنشاط البدني. الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح أمر أساسي للعديد من وظائف الجسم ، مثل النمو والشفاء ووظيفة الجهاز المناعي الصحي. النوم أمر بالغ الأهمية للدماغ أيضا ، مما يؤثر على اليقظة والقدرة على التعلم والذاكرة والمزاج والسلوك. يشرح موقع KidsHealth أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الانتباه ، وانخفاض الذاكرة على المدى القصير ، والأداء غير المتناسق ، وتأخير وقت الاستجابة ، ومشاكل السلوك ، والتوتر السيئ ، فضلاً عن جعل المشاكل مثل ADHD أسوأ.
متطلبات نوم الأطفال
في حين أن جميع الأطفال مختلفين ، مما يجعل من المستحيل إعطاء عدد محدد من ساعات النوم التي تعتبر مثالية لكل طفل في فئة عمرية معينة ، فقد تم وضع إرشادات تقريبية مبنية على متوسط وقت النوم. يحتاج الأطفال الرضع ما بين 13 إلى 16 ساعة من النوم ، يحتاج الأطفال ما بين 12 إلى 13 ساعة ، والأطفال ما بين 5 و 11 سنة يحتاجون من 10 إلى 11 ساعة ، والأطفال بين 12 و 16 سنة يحتاجون إلى 9 إلى 10 ساعات من النوم ، وفقا لنظام الصحة جامعة ميشيغان.
