ويستند النظام الغذائي في المنطقة على فكرة أنه يجب عليك تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بنسب محددة في كل وجبة. يمكن أن يكون من الصعب عمل الكميات ، لذلك يتم اقتراح كتل غذائية تشتمل على الكمية المحددة لكل مجموعة طعام يجب أن تستهلكها في أي وجبة.
حول المنطقة الدايت
لقد طور دكتور باري سيرز دايت زايت في تسعينيات القرن العشرين ، وهو يعتمد على فكرة أن زيادة إفراز الأنسولين في جسمك هو ما يجعلك تزيد وزنك. لمنع هذا تراكم الانسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم على مستوى صحي للحفاظ على الوزن ، ينصح نظام غذائي في المنطقة بتناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في نسبة محددة من 40:30:30 ، على التوالي.
كتل الغذاء
عند اتباع النظام الغذائي للمنطقة ، يُسمح لك بالحصول على عدد معين من كتل الطعام كل يوم ، مقسمة بين كل وجبة ووجبة خفيفة تتناولها. على سبيل المثال ، قد يتم تخصيص إجمالي 12 قطعة في اليوم يجب تقسيمها على الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين مسموح لك بها. بينما يعتمد عدد كتل الطعام التي يمكنك الحصول عليها على قياس الوزن والطول والورك والخصر ، فإن ZoneDiet.com تفيد بأن معظم النساء سيتطلبن ثلاث مجموعات من البروتينات والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة. سيحتاج الرجال إلى أربع كتل من البروتينات والكربوهيدرات والدهون في كل وجبة ، ويمكن لكل من الجنسين تناول وجبتين خفيفتين في اليوم ، تصل إلى كتلة واحدة لكل منهما.
كيف تعمل كتل الغذاء
وتنقسم كتل الغذاء إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وفي إطار تلك الفئات ، إلى خيارات أفضل ونزيهة وفقيرة. كل عنصر في كل قائمة مجموعة طعام هو كتلة واحدة ، على سبيل المثال ، 1 أوقية. من صدور الدجاج بدون جلد إلى كتلة واحدة من البروتين الأفضل الاختيار ، لذلك في وجبة واحدة ، يجب أن يكون لدى المرأة 3 أوقية. من الدجاج ، في حين أن الرجل يجب أن يكون 4 أوقية. يحتوي كل كتلة من البروتينات على 7 غرامات من البروتين ؛ هناك 9 غرام من الكربوهيدرات في كل كتلة كربوهيدرات و 1.5 غرام من الدهون في كل كتلة الدهون.
الغذاء بلوك أمثلة
إذا كنت امرأة ، قد تختار وجبة غداء من 3 أوقية. من دجاج بدون جلد أو ديك رومي ، يقدم مع 6 أكواب من الكرنب (كوبان واحد من الطوب) للكربوهيدرات و 3 ملاعق كبيرة. (1 ملعقة كبيرة. كتلة واحدة) من guacamole للدهون. هذه كلها اختيارات من قوائم الاختيار الأفضل لمجموعات الأغذية. إذا كنت رجلاً ، فستضرب مبلغ الكتلة الفردية بأربعة. يمكنك اختيار وجبتين خفيفتين في اليوم - يتم تناولهما في فترة ما بعد الظهيرة وقبل النوم - من أي مجموعة من مجموعات الطعام ، ويسمح للرجال والنساء على حد سواء ببلوك واحد. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تناول وجبة بروتين من 1 أوقية. من الجبن غير الدسم ؛ وجبة خفيفة من الكربوهيدرات ستكون 1/2 كوب من التوت الأزرق ؛ وستكون وجبة خفيفة من الدهون ستة من الفول السوداني.
الاحتياطات
في حين لا يتم تضمين التمرين بشكل خاص في نظام غذائي المنطقة ، فإنه جزء مهم من أي برنامج لإنقاص الوزن. بعد قولي هذا ، فإن نظام غذائي المنطقة هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية منخفض الكربوهيدرات قد لا يوفر شخصًا نشطًا بما يكفي من الطاقة ، وفقًا لتقارير EveryDiet.org. كما أنه يتطلب الانضباط والتفاني للعمل على نسب معقدة في كثير من الأحيان من الأطعمة التي يسمح لك في كل وجبة. كما يمكن لنظام المنطقة الغذائية أن يقيد أسلوب حياتك من خلال مطالبتك بوزن وقياس كل طعام واحد تأكله.
