إن مراقبة الوضع الصحيح أمر أساسي لراحة واستمتاع كل ركوب الدراجات ، بما في ذلك ركوب الدراجات الجبلية. على الرغم من أن الوضع المطلوب للدراجات الجبلية يختلف تمامًا عن وضع ركوب الدراجات على الطرقات ، إلا أن العديد من قواعد التركيب والتعديل تبقى قياسية لتعزيز وضعية الجلوس والراحة.
موقف تستقيم تقريبا
على عكس الدراجات الهوائية التي تسير على الطريق ، والتي تتطلب وضعية الانحناء إلى الأمام تمامًا ، فإنك تجلس في وضع مستقيم على الدراجات الجبلية مع القليل من الهزيل في معظم الظروف. دعم الموقف مع الأسلحة عازمة قليلا والاستيلاء على نهايات شريط التوجيه شقة ، على عكس المقاود المنحنية للدراجات الطريق.
أهمية التكيف السليم وصالح
لتعزيز الموقف الصحيح وتجنب الانزعاج والإصابات ، ابحث عن المناسب المناسب عند شراء دراجة جبل وتعديله بشكل صحيح بمجرد إعادته إلى المنزل. تشير بعض مواقع ركوب الدراجات على جانبيها إلى إطار الدراجة وتبحث عن بوصتين من مسافة المقطوعة بين العارضة وبين المنشعب الخاص بك. ومع ذلك ، يوصي دليل المبتدئين بالحصول على المساعدة من موظفي المبيعات المدربين على دراجة أو بائع تجزئة للسلع الرياضية. كما أن ضبط المقعد المناسب ومقود المقود هو أمر بالغ الأهمية لتعزيز الوضع الصحيح على الدراجات الجبلية. يوصي BicycleSource.com بتعديل مقعدك ، ويسمى أيضًا السرج ، لذا فهو يجلس على مستوى إطار الدراجة. الميل كثيرا ، ويعاني موقف ركوب الخاص بك. اضبط ارتفاع مقعدك بحيث تكون ركبتيك مستقيمة تقريبًا ، مع انحناء بسيط ، عندما تصل دواسات الدراجة إلى أدنى نقطة في دوران البيدل.
إصابات / المضايقة
موقف دراجة الجبل غير لائق والتكيف يسبب آلام أسفل الظهر ، وآلام في الركبة الناجم عن التوسع المفرط أو underextension وآلام الرقبة. يوصي ABC-Of-Mountain Biking بالاسترخاء كتفيك لتقليل الضغط على رقبتك أثناء الركوب. ويشير "بن إي. بنجامين" إلى أنه على الرغم من أن وضع الدراجة الجبلية مستقر إلى حد ما ، إلا أنه يضع ضغطًا على العضلات والأوتار والمفاصل. ركوب الدراجات في الجبال على الطرق الوعرة يتركك مفتوحة بشكل خاص للإصابة ، مثل الالتواء في المعصم. حتى يكون تكييف مناسب قبل التنقل على الطرق الوعرة والريفية.
أهمية تمتد / تقوية
تمد الرقبة بالضغط قبل ركوب الخيل والرقبة بعد رحلة تساعدك على تجنب الإصابات أو الانزعاج الناجم عن وضع ركوب الدراجات الجبلية المصمم قليلاً على أرض وعرة ، وفقاً لـ ABC-Of-Mountain Biking. خاصة إذا كنت متسابقًا في البداية ، وتمتد إلى أسفل الظهر ومحاولة مسافات أقصر حتى تتمكن من بناء قوة ركوب تمنع إصابات أسفل الظهر ، وفقًا للموقع. تمارين البطن مثل الاعتصام تقوية العضلات التي تدعم ظهرك ، مما يجعل الاصابة من ركوب أقل احتمالا.
فهم القيود
على الرغم من أن العديد من الدراجين يجدون الدراجات الجبلية أكثر راحة من الدراجات على الطرق بسبب وضع الجلوس المستقيم ، فإن الدراجات الجبلية لها حدود. على الرغم من أن الإطارات الأكثر سمكًا والإطارات الكبيرة للدراجات الجبلية تجعلهم ملاحين ممتازين في التضاريس الوعرة ، إلا أنهم ليسوا الخيار الأفضل للسرعة وركوب المسافات الطويلة ، وفقًا لدليل Tour Touring Guide. ويقول المرشدون إن ركوب الدراجات عبر التضاريس المسطحة ، خاصة في المناطق ذات الرياح العاتية ، غالبا ما يستنفد راكبي الدراجات حيث أن أجسادهم تصطاد المزيد من الرياح أكثر من دراجات الطرق المنحنية. إذا كنت تنحني إلى الأمام للحصول على المزيد من الديناميكيات الهوائية على دراجة جبلية ، يصبح الموقف غير مريح للغاية للاستمرار لفترات طويلة.
