عيد الشكر ، عيد الميلاد ، حفلات أعياد رأس السنة الجديدة التي لا نهاية لها بينهما. أنت تعرف كيف تسير الأمور عادةً: تناول الطعام والشراب مجانًا بين أفراد العائلة والأصدقاء. من المحتمل أن يكون لديك علاقة حب كراهية شديدة مع احتفالات ضخمة.
أنت تحب الطعام ، مناسبات للاحتفال وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. لكن تلك المشاعر الدافئة والضبابية قد تؤول إلى الشعور بالذنب في اليوم التالي.
من المفترض أن تعيش الحياة ، وليس هناك أي سبب للشعور بالذنب بعد تناول وجبة رائعة. الشيء الوحيد الذي يجب أن تشعر بالذنب تجاهه هو عدم عيش الحياة على أكمل وجه ، خاصة وأنك تعيش مرة واحدة فقط.
نعم ، كلنا نفرط في بعض الأحيان. لكن دعونا نتوقف عن أن نكون صعبين على أنفسنا! يوم واحد (أو حتى بضعة أيام) من الإفراط في تناول الطعام لن يؤدي إلى عرقلة عاداتك الصحية في الأيام الـ 360 الأخرى من العام. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فيما يلي ستة نصائح عملية لإدارة اليوم التالي.
1. تذكر: انها ليست الانغماس - انها تعيش
لا تجعل كل كلمة غريبة عليك ، ولكن الكلمة تنغمس من الكلمة اللاتينية "indulgere" ، والتي تعني "أن تستمتع بها".
ولكن في العالم الحديث ، فإن الانغماس يعتبر في كثير من الأحيان بلا رفض. لهذا السبب عليك أن تتذكر أن الاستمتاع بمسابقة ثانية من فطيرة اليقطين أو قطعة كبيرة من كعكة عيد الميلاد لا تنغمس - إنها تعيش.
الغذاء لا يقتصر فقط على السعرات الحرارية والمغذيات. انها أيضا عن التجربة. الخطوة الأولى هي التوقف عن إخبار نفسك بأنك سيئ أو ضعيف من أجل الاستمتاع الكامل ببعض البطاطا المقلية في العطلة أو أكواب قليلة من النبيذ مع صديقك المفضل.
من خلال القيام بذلك ، سيكون لدى جسمك وعقلك مساحة للقيام بما يعرفان كيفية القيام بأفضل ما يكون - اعتني بك من الداخل إلى الخارج. الذهاب على نفسك أسهل سيؤدي إلى تحسين الهضم ونظام الأيض أكثر كفاءة لأنك لن تكون متوترة جدا مع شعور بالذنب لا لزوم لها.
الماء هو صديقك المفضل بعد يوم من تناول وجبة كبيرة. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images 2. شرب الكثير من الماء
نعم ، لقد اشتريت مسحوق البروتين النباتي هذا ، وكنت على وشك مزجها مع بعض خضار الثلج والجليد من جبال الهيمالايا. ولكن تأكد من شرب الكثير من الماء في درجة حرارة الغرفة العادية أولا.
الماء هو الزيت الموجود في السيارة وهو جسمك. كنت في حاجة إليها للحفاظ على الهضم والتمثيل الغذائي الخاص بك. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن المشروبات الباردة - بما في ذلك الماء البارد - هزات ووقف الجهاز الهضمي.
احصل على ما لا يقل عن ثلاثة لترات من المياه في درجة حرارة الغرفة بعد يوم من الإفراط في تناول الطعام ، بغض النظر عن عدد مرات فواصل الحمام التي تحتاجها.
3. لا تجويع نفسك
قد تشعر أنك محشو بما يكفي ، لكن جسمك يحتاج إلى الطعام ليعمل. عدم تناول الطعام سيجعل جسمك يعتقد أنه يتضور جوعًا ، مما يجعله يحتفظ بمتاجر الدهون فيه.
حتى لو كنت لا تشعر بذلك ، اجبر نفسك على تناول الطعام مثل شخص عادي وسعيد في اليوم التالي لعيد كبير. ابدأ بتناول الكانتالوب وبعض الشاي الأسود أو الشاي لتناول الإفطار. تناول بعض حساء الخضار لتناول طعام الغداء ؛ الخضار المطبوخة هي بعض من أسهل الأشياء لهضم الجسم. ومما لا شك فيه ، المضي قدما والحصول على بقايا الديك الرومي لتناول العشاء. فقط تأكد من أن بقايا الطعام تأتي مع جانب من الخضر.
4. اخرج وانتقل
لقد سمعتها مراراً وتكراراً ، لكنها تحمل التكرار: Move! حتى إذا كنت تتجول حول الكتلة أو الصخب حول المنزل الذي ينتهي من الأعمال المنزلية ، فإن البقاء في حالة حركة أمر أساسي.
إذا كان لديك المزيد من الوقت ، واذهب للتشغيل ، والقفز في حوض السباحة ، والقيام ببعض قفزات المدرسة القديمة أو البوب في دي في دي اليوغا. وإذا كان لديك دقيقتين فقط ، فجرّب بعض جولات من التحية الشمس (انظر الفيديو أدناه) للحصول على عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
5. خذ نفسا عميقا
التنفس له تأثير أقل على الهضم. وكلما تنفست وأعمق تتنفس ، كلما ازدادت كمية الأكسجين التي تستقبلها الخلايا. كلما كانت خلاياك مؤكسجة بشكل أفضل ، كلما زادت فعاليتها.
أينما تكون ، قم بإغلاق شفتيك بلطف واستخدم من 3 إلى 10 أنفاس داخل وخارج الأنف. لا تقلق بشأن إغلاق عينيك إذا كنت لا ترغب في ذلك - عليك فقط التركيز على أنفاسك. إذا كنت لا تمانع في أن تبدو مضحكة قليلاً ، فجرّب هذا التمرين RETOX لتنظيف وإطلاق الكبد والأمعاء والكليتين.
كيف تفعل ذلك: اجلس على كرسي بأطراف أصابعك على الوركين أو الكتفين. يستنشق. ثم تبدأ قصيرة ، الأنفاس الحادة من الأنف ، حيث الشهيق هو مجرد رد فعل على الزفير. يجب أن يشعر وكأنه صليب بين العطس وتفجير أنفك. على كل زفير ، تحريف اليسار واليمين. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. نهاية في المركز. استرخاء ذراعيك والتنفس بشكل طبيعي.
الحياة قصيرة - العيش بشكل جيد! الصورة الائتمان: shironosov / iStock / Getty Images 6. استمتع بنفسك وتكون شاكرا
لا تحدث الأعياد واحتفالات عيد الميلاد كل يوم. أيًا كانت عطلة ، فأنت تحصل عليها مرة واحدة فقط في السنة. لذا استمتع بكل شخص وكن ممتنًا لأن لديك هذه الفرصة للاحتفال.
أغلق عينيك وقل لنفسك ، "شكراً لك ، الحياة." كن شاكراً لكونك حياً ، للحصول على الطعام ، لتكوين أصدقاء في الجوار. كن شاكراً لكل شيء لديك. إن مجرد الإقرار بحقك كم أنت محظوظ وشكرنا سوف يزرع بذرة طاقة إيجابية في جسمك - واحدة تجعلك تشع بالداخل والخارج.
لذا عد إلى المطبخ ، قم بتسخين بعض بقايا الطعام ، و خذ قطعة من فطيرة البقان واحصل على #RETOX على. بعد كل شيء ، أنت تعيش مرة واحدة فقط.
ما رأيك؟
هل شعرت بالذنب بعد يوم من الإكثار؟ ما الذي فعلته؟ هل وجدت أي من هذه النصائح مفيدة؟ ما هي النصائح الأخرى التي ستضيفها إلى القائمة؟ شارك أفكارك واقتراحاتك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
عن المؤلف
Lauren Imparato مؤسس شركة I.AM.YOU ، وهي شركة نمط حياة واستوديو يوغا في مانهاتن ، ومؤلفة RETOX: Healthy Solutions for Real Life. وقد تم تقديم لمحة عنها على CNN و Vogue و Glamour و Harper's Bazaar UK و New York Magazine و New York Times والعديد من المنشورات الأخرى. كمدرسة يوغا معتمدة ، تم تسمية دروس اليوغا في لورين "أفضل في نيويورك".
