يتمتع بيلاتيس بمميزاته عندما يتعلق الأمر بتعزيز المرونة والقوة والتحمل والتنسيق. لسوء الحظ ، من غير المرجح أن يصل المدربون الذين يلجأون إلى بيلاتيس لإنقاص وزنهم إلى أهدافهم. تكمل تمرينات بيلاتيس مع التمارين الرياضية ، مثل المشي لمسافات طويلة ، والرقص ، والانتفاخ الدوارة ، أو التزلج عبر البلاد ، ستجعل فقدان الوزن أكثر واقعية.
أكثر للعقل
وفقا لتينس هيلث ، فإن بيلاتس هو نظام تكييف "العقل والجسد" الذي يعتمد على الحركات الخاضعة للرقابة لتعزيز ونغمة الجسم. تستخدم بعض حركات البيلاتس آلات مقاومة ، بينما يشجع البعض تقنيات التنفس المحددة. كما هو الحال مع أشكال أخرى من ممارسة "العقل والجسد" - مثل اليوغا أو تاي تشي - هذا الحروق كميات محدودة من السعرات الحرارية. هذا الإنفاق منخفض السعرات الحرارية يعني أنه حتى التدريبات الثابتة بيلاتيس من غير المرجح أن تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن.
لا حقائق ثقيلة جدا
دراسة من قبل Sekendiz وآخرون. في عام 2006 وجدت أن الإناث البالغات المستقرة اللواتي شاركن في بيلاتيس لم يحققن انخفاضًا ملحوظًا في وزن الجسم أو نسبة الدهون. بحث مماثل من Segal et al. في عام 2004 لم تظهر تغيرات كبيرة في كتلة الجسم أو نسبة الدهون بعد شهرين أو أربعة أو ستة أشهر من بيلاتيس.
انها امتداد
في حين أن فقدان الوزن غير محتمل ، إلا أن هناك فوائد أخرى ممكنة من Pilates. في الواقع ، Segal وآخرون. أظهر التقرير زيادة كبيرة في المرونة بأكثر من 4 سم بعد ستة أشهر من تمارين البيلاتس الثابتة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون مفيدة Pilates لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل في العضلات الأساسية - مثل عضلات البطن وتلك من أسفل الظهر. قد يلاحظ أيضًا الأشخاص الذين يجرون أداءً منتظمًا تحسينات في وضعهم وصحتهم العامة وفقًا لصحة المراهقين.
توهن مع التمارين الرياضية
قد يكون من الممكن إنقاص الوزن أثناء المشاركة في Pilates إذا قمت بإقرانه ببعض التمارين الأخرى. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن التمارين الرياضية - مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات - تحرق السعرات الحرارية. الهدف ما مجموعه 150 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع. كسر الوقت حتى "قطع" لمدة 30 دقيقة قد يجعل الأمر أقل ترويعا وأسهل لملاءمة جدول بيلاتيس.
