يمكن القيام بتدريب المقاومة للمساعدة في بناء العضلات وفقدان الوزن وتعزيز عملية الأيض. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الكبار على 150 دقيقة من النشاط البدني في كل أسبوع ، بما في ذلك تمارين تقوية العضلات والنشاط الهوائي. طريقة واحدة لتحقيق هذا الهدف في حين أن تدريب القوة هو مع استخدام عصابات التمرين. حدد نطاقات تمرينات على أساس الراحة وسهولة الاستخدام ومستوى التوتر والملحقات ، مثل ملحقات الباب التي تسمح لك بتغيير التمرين أكثر. يجب عليك تأمين الفرقة على الباب بشكل صحيح للحصول على تمارين آمنة وفعالة.
مرفق مرساة
الخطوة 1
اختر بابًا متينًا مثبتًا عليه لتثبيت النطاق. تحقق من الباب للتأكد من إغلاقه بشكل آمن.
الخطوة 2
افتح الباب واربط عروة المرساة خلال الفتحة بين المفصلات.
الخطوه 3
تجول إلى الجانب الآخر من الباب واسحب الحلقة حتى يكون الشريط المرفق مشدودًا.
الخطوة 4
أغلق الباب وقفله من جانبك. ثم افتح الحلقة وأرفق شريط التمرين في المرساة.
باب مقبض مرفق
الخطوة 1
ربط عصابات التمرين الخاص بك إلى مقبض باب قوي.
الخطوة 2
ضاعف من عصابة التمرين وقم بلفه حول مقبض الباب بأطوال متساوية للفرقة على كل جانب.
الخطوه 3
قم بإحضار النهايات الفضفاضة للفرقة عبر الطرف المتصل وسحب الأطراف السائبة طوال الطريق لجعل الأربطة محكمة حول مقبض الباب.
الخطوة 4
قفل الباب من جانب المرفق قبل بدء التدريبات الخاصة بك. هذا يمنع شخص ما من فتح الباب.
تحذيرات
- قم فقط بإرفاق أشرطة التمرين الخاصة بك إلى الأبواب ومقابض الأبواب القوية ، لمنع الإصابة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
