عندما تمارس الرياضة بقوة ، يواجه جسمك تحديات لا يواجهها في الراحة. تعاقد العضلات توليد الحرارة التي يجب أن تتبدد وممارسة العضلات تتطلب المزيد من الدم لتزويد الأوكسجين وإزالة الأيضات. ولتلبية هذه المطالب ، يقوم جسمك بتغيير الطريقة التي يوزع بها الدم ، كما يفرز السوائل من الدم كعرق لتبريد الجلد. نتيجة لهذه الإجراءات هو أن يفقد الماء أكثر في العرق منه في البول.
الحراري
أثناء التمرين القوي ، تنتج العضلات المتقلصة الحرارة. يجب إزالة هذه الحرارة من الجسم لأنه من الضروري الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية ضمن نطاق ضيق. نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك هو المسؤول عن إزالة الحرارة الأيضية عن طريق تغيير الطريقة التي يدور بها الدم. يتم نقل الحرارة من العضلات النشطة إلى الدم ويتم توجيه الدم إلى الجلد حيث يمكن أن تتبدد الحرارة إلى الهواء المحيط عن طريق الإشعاع والحمل الحراري. تتم إزالة الحرارة أيضا عن طريق التبخر ، الأمر الذي يتطلب إفراز العرق. بعض الماء للعرق يأتي من جزء السوائل في الدم. عادة ما يكون للرياضيين الذين يمارسون تمرينات عالية الكثافة في الحرارة معدلات عرق تتراوح بين 1.0 و 2.5 لتر في الساعة.
الدم الأسمولية
Osmolarity هو مقياس لعدد الجسيمات في الحل. مثل درجة الحرارة الداخلية ، من المهم أن يحافظ جسمك على أوسمولاري الدم في نطاق ضيق. عندما تضيع المياه من الدم بسبب التعرق ، تزداد الأوسمولية ، مما يعني أن الآليات التنظيمية يجب أن تكون متاحة لاستعادة التوازن الصحيح. يمكن أن يشمل ذلك إما زيادة امتصاص السوائل في السبيل المعدي المعوي أو تقليل الكمية التي يتم طردها من الكليتين.
الدوران
بالإضافة إلى تبديد الحرارة ، هناك تحدٍ آخر يواجهه نظام القلب والأوعية الدموية أثناء التمرين القوي ، وهو توزيع الدم على المناطق المحتاجة. في حالة الراحة ، يتم توجيه 21 في المائة فقط من الدم المتداول إلى العضلات ، في حين أن العضلات تتلقى أثناء ممارسة تمارين قوية ، ما يصل إلى 88 في المائة. افتتاح الأوعية الدموية في العضلات المتقلصة للسماح لهذه الزيادة الدراماتيكية سيؤدي إلى سقوط كارثي في الضغط المركزي إذا لم يتم تحييد الدم في وقت واحد من الأعضاء الأخرى. مثال على ذلك تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، الذي ينقص إلى أقل من 1 في المائة خلال التمرين القوي. نتيجة لإعادة التوزيع هذه أنه مع زيادة كثافة التمرين ، فإن القدرة على امتصاص السوائل في الجهاز الهضمي تتعرض للخطر.
الهرمون المضاد لإدرار البول
أثناء ممارسة التمارين الرياضية القوية ، يقلل التعرق من حجم السائل في الدم ويعيد الدم الذي يعاد توزيعه امتصاص السوائل. هذا يعني أنه من الضروري لجسمك الحفاظ على المياه. هناك عدد من الهرمونات التي تنظم الماء وتركيزات الذائبة في دمك. واحد مهم هو ADH ، الذي يتم تحريره في مجرى الدم عند زيادة الأسمولية فوق مستوى معين. تؤدي ADH إلى احتفاظ الكلى بالمياه عن طريق تقليل الكمية التي تفرزها في البول. خلال التمرينات القوية ، يمكن أن يزيد مستوى الدورة الدموية في ADH إلى 10 أضعاف ، بينما ينخفض إنتاج البول بنسبة 50٪ إلى 70٪.
