العلاج الانقلاب أو تمارين الانعكاس يعلقك مقلوبًا وتستخدم لتخفيف آلام أسفل الظهر. وتشمل الفوائد المحتملة الأخرى الدورة الدموية المحسنة ، وتحسين الوضع والتخفيف من التمارين التي تضغط على العمود الفقري. إذا كنت تريد تجربة تمارين الانقلاب ، فاختر من مجموعة متنوعة من المعدات. اشتر طاولة انعكاس جديدة أو مستعملة للتدرب على الراحة في منزلك ، أو جرّب الأجهزة في المنتجعات الصحية أو الجيم حيث يقدم المعالجون دروسًا حول استخدامهم. بغض النظر عن اختيارك ، ابدأ ببطء للسماح لوقت الجسم بالتعود على الوضع المقلوب.
جداول الانقلاب
تستخدم لخفض آلام الظهر ، وجداول معكوس تجلب لك تدريجيا من موقف الاستلقاء إلى وضع عمودي. ففكر في تحسين الدورة الدموية والموقف ، كما أن الوضع الرأسي يأخذ الضغط أيضًا على الساقين والظهر ، مما يساعد على فك ضغط عمودك الفقري من الإجهادات اليومية أو الأنشطة مثل الركض الذي يضغط على العمود الفقري. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من انفتاق الأقراص أو مشاكل العمود الفقري التنكسية من جداول الانعكاس. ينتج المصنعون كلا من جداول الانقلاب الميكانيكي واليدوي في مجموعة واسعة من الأسعار. تتوفر أيضًا أشرطة الانعكاس أو الحوامل وهي أقل تكلفة من جدول الانعكاس. قم بتركيب القضبان أو الحوامل في إطار باب قياسي.
أحذية الجاذبية
ترتبط أحذية الجاذبية بأقدامك بشكل آمن مع طاولة انعكاس أو شريط انعكاس أو حامل انعكاس. تشبه هذه الأحذية المتخصصة في مظهر أحذية التزلج ، خطافًا يتدلى من العارضة أو مقاطع في الرف لتوفير دعم إضافي وضمان عدم سقوطها. أثناء ارتداء أحذية الجاذبية ، يمكنك إجراء تمارين البطن أثناء التعليق بشكل آمن.
خواتم
زوج من الحلقات مثل تلك المستخدمة من قبل لاعبة الجمباز يفتح مجموعة من الاحتمالات لتمارين مقلوبة. في تعليق مقلوب للجسم المستقيم ، أنت ببساطة تقلق رأسًا على عقب ، اتجه نحو الأرضية وأصابع القدم نحو السقف. هذا يساعد على تحسين التوازن الخاص بك وتمارين عضلات الاستقرار الخاص بك. تمارين أخرى - مثل pullups مقلوبة والوقوف على اليدين - أيضا تجلب لك في وضع مقلوب. أثناء السحب المقلوب ، وجه جسمك إلى الأعلى أو انحنى في الورك ، لكن حافظ على ساقيك بشكل مستقيم لجلب جسمك إلى موضع piked.
تحذيرات
إذا كنت تعانين من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات العين ، فإن العلاج بالعكس يمكن أن يسبب مشاكل لأنه يزيد من الضغط على عينيك ونظام الدورة الدموية. يجب على النساء الحوامل عدم استخدامه. يقوم بعض الأفراد بالإبلاغ عن آلام الظهر أو الصداع بعد أداء التمارين العكسية ، وقد يؤدي أيضًا إلى إجهاد الأربطة إذا مارست تمرينًا سريعًا أو كثيرًا. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة تمارين انقلاب لحياتك الروتينية أو علاج آلام الظهر.
