يمكن أن يؤثر الإذعان على أي شخص يمارس الرياضة بانتظام ، وليس فقط الرياضيين الذين يتحلون بالقدرة على التحمل. زيادة وتيرة ومدة وكثافة برنامج التمرين الخاص بك بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى هذه المتلازمة ، والذي يتجلى في عدد لا يحصى من الطرق. أعراض مثل الألم المزمن ، والتعب ، وفقدان الوزن غير المبررة ، واللامبالاة حول التدريبات الخاصة بك ، والأرق ، والمزاجية ، وفقدان الشهية أو زيادة في معدل ضربات القلب يستريح تشير إلى متلازمة المفرط ممكن. يصبح كل تمرين أكثر صعوبة ، لكنك تفشل في رؤية المكاسب في أدائك. إذا كنت تعاني من أعراض الإفراط في تناول الطعام ، فعليك اتخاذ إجراءات فورية لتريح جسمك والشفاء منه.
تدريب الذكية
منع overtraining في المقام الأول عن طريق توفير نفسك ما يكفي من الراحة بين التدريبات. خذ يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع للمشاركة في نشاط خفيف مثل اليوغا التصالحية أو البستنة أو نزهة سهلة. يجب على الرياضيين المتحمسين الذين يتنافسون على أحداث مثل سباق الماراثون أن يتبعوا خطة تدريب محددة سلفًا تزيد عدد الأميال مع مرور الوقت. يمكن أن يساعدك التدريب المتقاطع أيضًا على منع التدريب الزائد - إذا كنت من المتسابقين ، فحاول تجربة دروس ركوب الدراجات مرة أو مرتين أسبوعيًا أو مارس اليوغا لتعزيز المرونة والقوة الأساسية.
الاعتدال
في الحالات المعتدلة للإفراط في التدريب ، قد يكون إسبوعان إلى إسبوع واحد كافيًا لاستعادة جسمك. يلاحظ المجلس الأمريكي في التمارين الرياضية أنه في بعض الأحيان يمكن علاج الإكتئاب من خلال تعديل كثافة التدريب. إذا كنت تتدرب على سباق ثلاثي ، قم بقطع إحدى الجولات أو ركوب الدراجات الطويلة. قد تخاف من فقدان حدّتك ، لكن عندما تعود بعد أسبوع أو أسبوعين ، ستجد جسدك أقوى وأكثر مرونة.
راحة تامة
الحالات الشديدة من الإفراط في التدخين التي توجد بها أعراض متعددة - خصوصًا فقدان الوزن ، وانخفاض المكاسب البدنية ، والإصابات الجسدية وانخفاض المناعة - قد تتطلب عدة أسابيع أو حتى أشهر من الراحة. قد يكون هذا هو الوقت المناسب للإنسحاب من منافسة قادمة والتعرف على أن أي مكاسب في اللياقة البدنية التي قمت بها ستعاني فقط إذا استمررت في الدفع خارج حدود جسمك. لا تقارن نفسك بالرياضيين الآخرين. يتفاعل كل جسم بشكل مختلف مع محفزات التدريب ، وفقط لأن بإمكانه دفع بروتوكول تدريب معين لا يعني أنه مناسب لك.
اطلب نصيحة طبية
إذا وجدت أنه بعد عدة أيام أو أسابيع من الراحة لا تزال تشعر بالتعب طوال الوقت ، قد تكون زيارة الطبيب أمرًا جيدًا. أذكر أنك قلقة بشأن الإفراط في التدريب. قال الدكتور ويليام أو روبرتس ، الرئيس السابق للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، لصحيفة نيويورك تايمز في عام 2008 إنه يوصي بالبحث عن طبيب للطب الرياضي يفهم الضغوط البدنية والنفسية التي يواجهها الرياضيون.
اختبار الحديد
يعاني الرياضيون المقرفون أحيانًا من انخفاض مستويات الحديد وفقر الدم. يتم تشخيص هذه الحالات ، والتي يمكن أن تسبب الضعف والتعب ، مع اختبار بسيط للدم. إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فسيتم وصف المكملات الغذائية من قبل طبيبك وقد يساعدك في استعادة طاقتك وحماسك للتدريب.
