جميع أنواع ممارسة السعرات الحرارية تحرق ، ولكن إعدادات مختلفة على جهاز المشي الخاص بك تخدم احتياجات أهداف مختلفة. إعداد "حرق الدهون" أقل كثافة من إعداد "القلب" ، وقد يساعدك في الواقع على التخلص من الدهون بشكل أكثر كفاءة. وفقا لمجلة "التغذية" ، فإن معدلات حرق الدهون هي الأعلى عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة - حوالي 50 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى.
معدل ضربات القلب
والفرق الرئيسي بين حرق الدهون وإعدادات القلب في حلقة مفرغة هو منطقة معدل ضربات القلب. كلما قمت بنشاط بدني ، يرتفع معدل ضربات القلب فوق معدل الراحة. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما بين 50 إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. الحد الأقصى يعتمد على عمرك. يمكنك حساب ذلك عن طريق طرح عمرك من 220. بالنسبة لعمر 35 سنة ، على سبيل المثال ، تكون منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة من 93 إلى 157 نبضة في الدقيقة. سيضع لك إعداد القلب في الطرف الأعلى من هذا النطاق ، في حين أن وضع حرق الدهون في الطرف السفلي.
الشدة
كلما زادت معدل ضربات قلبك ، تصبح التمارين أكثر كثافة. ممارسة الرياضة عالية الكثافة تحرق سعرات حرارية أكثر لكل ساعة من التمارين الأقل كثافة. ومع ذلك ، قد تجد أنه من السهل ممارسة الرياضة لفترة أطول من الوقت في منطقة حرق الدهون من منطقة القلب ، مما يؤدي إلى ارتفاع حرق السعرات الحرارية بشكل عام.
حرق الدهون
على الرغم من أنك قد تحرق مزيداً من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر خلال تمرين القلب والأوعية الدموية ، فإن مستوى أكسدة الدهون في خلاياك يتناقص مع زيادة معدل ضربات القلب. يكون تحلل الدهون ، أو تفكك الأحماض الدهنية في خلاياك ، هو الأعلى خلال النشاط المعتدل ولا يزداد في الواقع أثناء تقدمك إلى نشاط قوي ؛ في الواقع ، وفقا للبحوث التي نشرت في عام 1998 في مجلة "الطبيب و Sportsmedicine" ، تسقط أكسدة الدهون بشكل طفيف بمجرد وصولك إلى 85 في المائة من سعة الأكسجين القصوى.
الاعتبارات
يساعد تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية والدهون مع مرور الوقت. في جوهرها ، من الجيد لجسمك تجربة الإجهاد الخفيف على العضلات والأعضاء خلال تمرين عالي الكثافة. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس بشكل رئيسي لحرق الدهون وفقدان الوزن ، فقد يكون استخدام إعداد حرق الدهون في جهاز المشي أكثر فائدة على المدى القصير. إن رمي التمرينات العالية التأثير مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك ، أمر جيد لقلبك وسيحسن من أدائك على المدى الطويل. ناقش خطة التمرين وأهداف إنقاص الوزن مع طبيبك.
