يمكن للأنشطة المتكررة أن تؤدي إلى التهاب مؤلم في العضلات والأوتار والسمك الظنبوبي. هذه الحالة تسمى متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي ، أو شظايا شين. وتنتج الإصابة بشظايا الشين ، بسبب الإفراط في استعمالها ، الإفراط في التأكيد على عظم الساق والأنسجة الضامة التي تربط العضلات بالعظام. إن جبائر شين هي إصابة شائعة تتعلق بالركض ، وعلى الرغم من أنها يمكن أن تكون مؤلمة ، إلا أنها يمكن الوقاية منها ومعالجتها بسهولة.
الأعراض
تظهر جبائر شين عادة كألم أو ألم أو ألم على طول الساق أو الجزء الداخلي من الساق. قد يقترن هذا مع التورم. يعتمد نطاق هذه الأعراض إلى حد كبير على مقدار الإجهاد والتلف الذي عانت منه الأطراف السفلية. في البداية ، قد لا يحدث الألم إلا في نهاية التمرين وبداية. ومع ذلك ، إذا لم تحصل الأرجل السفلية على فرصة للتعافي ، فقد يصبح الألم مستمراً وموضعاً. في الحالات الشديدة ، قد تتطور شظايا شين من تفاعل الإجهاد إلى كسر الإجهاد الفعلي.
عوامل الخطر
تنمو جبائر شين عادة بعد الزيادة المفاجئة في شدة التمرين البدني. هذا قد يعني تشغيل مسافة أطول ، على التلال ، على سطح أصعب أو زيادة وتيرة التشغيل. يميل العداءون ذوو الأقواس المرتفعة وأولئك الذين لديهم أقدام مسطحة إلى تجربة القصف أكثر ، مما يجعلهم عرضة لشق الجبائر. كما أن الأحذية أو الأحذية غير المناسبة التي تحتوي على حشوة صغيرة لامتصاص الصدمات يمكن أن تزيد أيضًا من خطر تطوير جبائر شين.
علاج او معاملة
العلاج الأكثر فعالية لشظايا شين هو الراحة. كمية الراحة المطلوبة للساقين السفلية للشفاء تمليها شدة الإصابات. إذا كان الألم خفيفًا ، فبالتالي ، قد يكون التراجع عن كثافة وتكرار التمارين كافيين. إذا كان الألم يتداخل مع الأنشطة اليومية ، ومع ذلك ، قد يكون من الضروري إيقاف جميع الأنشطة ذات التأثير الكبير لعدة أسابيع. عندما تكون على استعداد للعودة للتدريب ، من المهم أن تبدأ ببطء وتمتد بشكل كامل قبل وبعد كل تمرين.
تقليل التورم
الأدوية المضادة للالتهابات ، الحزم الباردة ، واللفائف ضغط هي العلاجات التي يمكن أن تساعد في تقليل التورم وتعزيز الشفاء. يمكن أن يساعد تثبيط الذقن المتأثر لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم ، ورفع مستوى القص فوق القلب على الحد من التورم. في الحالات الأكثر تطرفًا ، قد يلزم ارتداء ضمادة ضغط للاحتفاظ بالتورم. يمكن للأدوية المضادة للالتهاب مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أن تكون مفيدة أيضًا لتقليل الألم والتورم.
الوقاية
أفضل الوقاية للجبائر الشينية هو مراقبة كمية الإجهاد الموضوعة على الأرجل السفلية. يمكن أن يؤدي التدريب المتقاطع مع الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات أو السباحة إلى زيادة مقدار وقت الاستعادة بين الجري. اختيار حذاء مناسب بشكل مناسب يدعم القدم ويمتص الصدمات ضروري لتفادي استخدام شظايا شين. من المستحسن أن يتم استبدال الأحذية كل 350 إلى 500 ميل لأن قدرتها على امتصاص الصدمات تقل كما ترتديه. يمكن أن يعمل الجري على أسطح أكثر نعومة ، مثل الأوساخ أو العشب بدلاً من الخرسانة ، على تقليل التأثير على الأرجل السفلية.
