تركز ممارسة سودارشان كريا يوغا على أربعة أشكال للتنفس: Ujjayi ، "التنفس المنتصر ؛" بهاستريكا "منفاخ النفس" ؛ هتاف "أوم" ؛ وكريا ، "تنقية النفس". يمكن أن تتعامل تقنيات Kriya yoga للتنفس بشكل فعال مع أعراض القلق والاكتئاب ، وفقًا لدراسة صدرت عام 2009 من قبل كلية الطب بجامعة هارفارد. Sudarshan Kriya اليوغا يتطلب الانضباط والتفاني. ومع ذلك ، من السهل تعلم تقنيات التنفس.
سودارشان Kriya اليوجا تقنيات التنفس
ابدأ بافتراض وضع مريح للجلوس. توقع قضاء ما لا يقل عن 15 دقيقة في أداء تمارين التنفس. تقترح مؤسسة هوم (HOMM) وضع ساعة صامتة في متناول يديك باستخدام يد ثانية متحركة أو ساعة رقمية تقيس الثواني إلى جانب الدقائق والساعات.
يتناوب التمرين اليوغا Sudarshan Kriya بين Ujjayi و Bhastrika و Kriya و om chants. أداء Ujjayi عن طريق التعاقد قليلا الخاص بك الحنجرة و flottis للحصول على مزيد من السيطرة على نمط التنفس الخاص بك. خذ من 2 إلى 4 أنفاس في الدقيقة. يستخدم Bhastrika قصيرة ، استنشاقات قوية والشتائم. خذ ما يقرب من 30 نفسا في الدقيقة.
لأداء التنفس كرييا ، تأخذ نفسا عميقا طويلة. يجب أن تستغرق عملية التنفس والتنفس حوالي 10 أو 15 ثانية. عندما تتنفس ، قم بتوجيه الطاقة العصبية ، أو طاقة الحياة ، إلى مركز قلبك. تتدفق هذه الطاقة من مؤخرة رأسك ، من خلال النخاع إلى قلبك. أثناء الزفير ، ينعكس تدفق الطاقة على نفسه. الانتهاء من الهتافات المتكررة من "أوم" ، مما يخلق الاهتزازات في البطن والصدر والحلق.
Sudarshan Kriya اليوجا فوائد التنفس
إن ممارسة تمرينات اليوغا وتمارين التنفس يمكن أن يخفف التوتر ويسهل إدارة الحالات الصحية المزمنة. ساعدت تمارين التنفس في Sudarshan Kriya على التعافي النفسي والعاطفي للناجين من إعصار كاترينا ، وأمواج تسونامي في المحيط الهندي عام 2004 والمحاربين الأستراليين في حرب فيتنام. قارنت دراستان Kriya اليوغا مع علاجات الاكتئاب التقليدية للمرضى في المستشفى والمرضى في برنامج لإزالة السموم من الكحول في بنغالور ، الهند. وأظهرت معدلات التحسن من 67 في المئة و 75 في المئة على التوالي ، بالنسبة للمرضى الذين يمارسون تمارين اليوغا ، وفقا لمدرسة الطب بجامعة هارفارد. لتحقيق أقصى قدر من الفائدة ، خذ سرعة بطيئة وثابتة ، والتركيز على وضعيات ومساحات لطيفة.
