يساعد حامض الأسكوربيك ، أو فيتامين ج ، في علاج الجروح ، وإصلاح الأنسجة وإنتاج البروتين لجعل الجلد والأوتار والأوعية الدموية. قد تحدث عيوب في فيتامين (ج) في شكل التهاب اللثة ، جفاف الجلد ، من السهل كدمات وعدم القدرة على محاربة الالتهابات. بما أن جسمك لا ينتج فيتامين C الخاص به - ولا يخزنه - فإن المركز الطبي لجامعة ماريلاند يقترح تناول 250 إلى 500 ملغ من فيتامين سي مرتين في اليوم. استشر طبيبك قبل تناول أي جرعة من فيتامين سي وقبل إعطاء فيتامين سي لطفلك.
الخطوة 1
اقسم الجرعة من مكملات فيتامين سي اليومية إلى مقياسين أو ثلاثة. هذا يسمح لك بأخذ جرعة أصغر مع كل وجبة.
الخطوة 2
خذ جرعة الماضي مع وجبة المساء ، لذلك كنت لا تأخذ فيتامين ج على معدة فارغة. تناول فيتامين ج بدون وجبة قد يترك اضطراب المعدة.
الخطوه 3
أكل الفواكه عالية في فيتامين (ج) كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إذا كنت لا تأخذ المكملات الغذائية. توفر الفراولة والكنتالوب والبرتقال والبابايا مجموعة من 130 إلى 300 ملجم من فيتامين سي لكل حصة.
الأشياء ستحتاج
- مكملات فيتامين ج
- ثمار متنوعة عالية في فيتامين ج
نصائح
- يتم إدراج البرتقال والفلفل الأخضر والبابايا والشمام والمانجو والطماطم والملفوف والبطيخ والفراولة كمصادر ممتازة لفيتامين C من قبل المركز الطبي لجامعة ميريلاند. تتوافر مكملات فيتامين C في أقراص ، كبسولات ، أشكال بلورية ومسحوق سائل. تتوفر المكملات الغذائية المخزنة إذا كانت إضافات فيتامين سي الأخرى تزعج معدتك. يجب أن يزيد المدخنون من تناولهم لفيتامين C بمقدار 35 ملغ في اليوم.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 2000 مجم في اليوم من الفيتامين C إلى آثار جانبية مزعجة ، بما في ذلك الإسهال والقيء والتشنجات البطنية والأرق والغثيان وحرقة المعدة والصداع وحصى الكلى. تناول فيتامين ج مع بعض الأدوية قد يسبب رد فعل سلبي. وتشمل قائمة هذه الأدوية الأسبرين ، الأسيتامينوفين ، مضادات الحموضة المحتوية على الألمنيوم ، الباربيتورات ، أدوية العلاج الكيميائي ، أدوية النترات ، موانع الحمل الفموية ، العلاج ببدائل الهرمونات ، مثبطات الأنزيم البروتيني ، التتراسيكلين والوارفارين.
