يحتاج القلب والكليتين والعضلات إلى المغنيسيوم للعمل بشكل جيد. يشكل المغنيسيوم مكونات هيكلية مهمة لأسنانك وعظامك. كما أنه يساعد على الحفاظ على توازن العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم وفيتامين D والنحاس. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المعدن جسمك على إنتاج الطاقة وتنشيط الإنزيمات. الحصول على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم - 310 إلى 320 ملليغرام للبالغين و 400 إلى 420 ملليغرام للرجال البالغين - من خلال نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تحقيق صحة نابضة بالحياة.
يساعد على منع هشاشة العظام
تتسبب هشاشة العظام في أكثر من مليوني كسور كل عام في الولايات المتحدة ، حسب دراسة نشرت في عدد أبريل / نيسان 2009 من "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية". وتقول الدراسة إن عدم كفاية كمية المغنيسيوم الغذائية قد يزيد من عامل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم قد يحسن بشكل منتظم كثافة المعادن في العظام لدى النساء ، خاصة في النساء المسنات والنساء بعد سن اليأس ، كما يقول مكتب المكملات الغذائية.
يستفيد من ضغط الدم لديك
ترتبط باستمرار تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم لخفض ضغط الدم ، وتقارير المركز الطبي في جامعة ميريلاند. إلى جانب المغنيسيوم ، تحتوي هذه الأطعمة على كميات وافرة من الكالسيوم والبوتاسيوم التي تلعب أدوارًا رئيسية في الحفاظ على ضغط الدم السليم. الأطعمة مثل الموز والأفوكادو والمشمش المجففة والخضراوات الخضراء المورقة عالية في المغنيسيوم. وفقا ل UMMC ، أظهرت دراسة سريرية كبيرة شاركت فيها أكثر من 8500 امرأة علاقة عكسية بين زيادة تناول المغنيسيوم وخطر ارتفاع ضغط الدم لدى النساء.
يحمي قلبك
المغنيسيوم يساعد على الحفاظ على قلبك في حالة جيدة. وجدت مراجعة نشرت في عدد فبراير 2008 من "الرأي الحالي في علم الدهون" أن زيادة كمية المغنيسيوم يسبب انخفاضًا طفيفًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في دراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في شباط / فبراير 2011 ، عانت النساء اللواتي زادن من تناول المغنيسيوم في نظامهن الغذائي من خطر الموت القلبي المفاجئ.
أجنحة خارج مرض السكري
الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 غالباً ما يتعاملون مع مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم ، يشير إلى UMMC. ويذكر أيضًا أن دراسة سريرية كبيرة شارك فيها 2000 شخص خلصت إلى أن إضافة الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم إلى النظام الغذائي قد يساعد في علاج هذا المرض المزمن. أشارت دراسة أجريت في أيلول / سبتمبر 2000 في "المجلة الأمريكية للصحة العامة" إلى أن تبديل الحبوب المكررة للحبوب الكاملة - التي تعد أيضًا مصادر جيدة للمغنيسيوم - قد يقلل من خطر الإصابة بداء السكري لدى النساء في الولايات المتحدة. للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم ، قم بتضمين المكسرات والفول والبازلاء ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة مثل الأرز البقري والأرز البني في وجباتك اليومية.
