يمكن أن يتسبب الوضع الضعيف في حدوث عجز في الرأس الخلفي للأمام ، وهو المكان الذي يتم فيه إزاحة الذقن وإمالته. يتم اختراق المنحنى العادي للرقبة من الرأس الأمامي. تقترن الفقرات الموجودة في الرقبة معًا لتغيير شكل الرقبة. هشاشة العظام أو هشاشة العظام قد يسهم أيضا في نتوء الرقبة ، وهذا قد يشير إلى تطور محتمل في الحداب ، وهو عندما يكون هناك انحناء أمامي مفرط في الجزء الصدري من العمود الفقري.
انسحاب الرقبة تمتد
إن سحب الرقبة هو تمرين للتمديد لتصحيح الرأس الأمامي. العضلة القصية الترقوية الخشائية في الرقبة تطول خلال هذا التمرين. تمتد العضلات splenius أيضًا. للقيام بهذا التمرين ، قف أو اجلس مستقيماً بقدميك بضع بوصات. ضع يديك على الوركين. إمالة ذقنك لأسفل ، ولكن لا تقريب كتفيك. حافظ على شفرات الكتف الخاصة بك انسحبت مرة أخرى تجاه بعضها البعض. ثم اسحب عنقك أو تراجعه قدر المستطاع. المبالغة في التمدد حتى يبدو وكأنه لديك ذقن مزدوج. اضغط على المدة المطلوبة ، ثم استرخ.
آلة الرقبة ارتفاع ضغط الدم
إن تقوية عضلات الرقبة يمكن أن تصحح رأسًا أماميًا بحيث تبقى فقرات عنقك في موضعها الصحيح. وتشمل هذه العضلات شبه المنحرف العلوي ، عنق الرحم iliocostalis ، splenius ، capitis capinal ، عنق الرحم semispinalis ، longissimus cervicis ، capitis longissimus و interspinales. للقيام بتمرين مفرط لضغط الرقبة من أجل تقوية هذه العضلات ، قم بالجلوس على جهاز وزن وضع مؤخرة رأسك على وسادة العنق. أمسك مقابض الماكينة بأطرافك ، ثم ضع قدميك مسطّحتين على الأرض. ثم ، تمديد عنقك إلى الوراء بقدر ما تستطيع ضد وسادة الرقبة. اجلب رقبتك إلى الأمام لاستكمال فرط ضغط الرقبة.
تمدد الورك التمديد
تمارين تمديد الورك المعرضة لتقوية ظهرك وتضع عنقك في موضعه الصحي. هذا التمرين سيحسن أيضًا من وضعك ويقوي قلبك ، إذا ركزت بحيث يبقى الحوض في وضع محايد. للبدء ، استلقِ على بطنك وضع يديك على الأرض بيد واحدة عبرت فوق الأخرى. ضع جبينك على يديك حتى يدفع عنقك للخلف. تصويب ساقيك مع قمم قدميك مسطحة على الأرض. يشعر كل من عظام الورك اضغط على الأرض. حافظ على الجزء الأمامي من عظام الحوض والوركين على اتصال مع الأرض طوال الوقت الذي تقوم فيه بتمديد الورك المعرضة. يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت بطنك للمساعدة في دعم عمودك الفقري في محاذاةه الصحيحة ، ولكن ضعه فوق عظام الورك. بعد ذلك ، ارفع ساقك اليسرى من على الأرض مباشرة وقم بضغط مجرك الأيسر. هذا يمتد الورك الأيسر. اخفض ساقك اليسرى إلى الأرضية ، وكررها مع اليمين.
