سواء كنت تعاني من آلام خفيفة وآلام أو ألم شديد في العضلات بعد نوبة من النشاط البدني ، فإن عضلات قرحة يمكن أن تعوق استمتاعك بالأنشطة اليومية. تم العثور على فيتامين C ، المعروف بخصائصه تعزيز المناعة ، لتقديم مجموعة من المزايا الإضافية في السنوات الأخيرة. مع زيادة البحوث في الأدوار العديدة التي تلعبها في جسم الإنسان ، قد يساهم فيتامين ج في تقليل وتخفيف العضلات الملتهبة.
تأخر بدء آلام العضلات
في حين أن العضلات المزمنة غالباً ما تصاحب التمارين الجسدية ، تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS ، لا تظهر بوضوح أثناء التمرن. بدلا من ذلك ، يحدث DOMS بعد ثمان ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة ، مع ظهور الأعراض في أسوأ حالاتها خلال اليومين الأولين من نشاط بدني جديد يتطلب الكثير. يمكن أن يستمر الألم المصاحب لـ DOMS لعدة أيام ، مما قد يحد من قوتك وقدرات التحمل والقدرات البدنية العامة. على عكس السلالات والالتواء ، والتي تتميز بالانتفاخ وآلام حادة ومكثفة ، ينطوي DOMS على ألم مملٍ بدون أي صدمة بدنية واضحة.
الأسباب
مثل الأوجاع التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة ، كان يُعتقد في وقت ما أنه كان قد ظهر من تراكم حمض اللاكتيك. في السنوات الأخيرة ، فقد هذه النظرية الأرض ، مع إزالة غالبية حمض اللاكتيك من موقع العضلات بعد التمرين بفترة وجيزة. بدلاً من ذلك ، يحدث DOMS بسبب التلف المادي لعضلاتك ، مع شفاء الدموع الصغيرة إلى ألياف العضلات التي تساهم في مدة أعراض DOMS.
تمرين غريب الأطوار
في حين أن الدموع إلى ألياف العضلات يمكن أن تحدث بعد أي تمرين يُطلب القيام به لأول مرة ، فإن مثل هذه الدموع وأعراض DOMS تكون أكثر احتمالا في أعقاب تمرين غريب الأطوار. هذا النوع من التمارين يضع ضغطًا كبيرًا على عضلاتك عن طريق إجبارهم على التعاقد أثناء التمدد. عندما يُجرى بشكل صحيح ، تعتبر pushups مثالاً رائعًا للتمرينات غير المركزية. عن طريق خفض نفسك ببطء ، تضطر عضلاتك إلى الانقباض من أجل الحفاظ على وزنك ، في الوقت نفسه يمتد في حين ينحني مرفقيك من خلال الحركة الهبوطية لل pushup.
الوقاية من آلام العضلات مع فيتامين ج
في دراسة أجريت عام 2006 ، قام فريق يرأسه الدكتور ديكلان كونولي في مختبر الأداء البشري بجامعة فيرمونت باختبار الدور المحتمل لفيتامين (ج) في منع الـ DOMS. لمدة ثمانية أيام قبل نوبة مكثفة من تمرين غريب الأطوار ، أعطيت المشاركين إما مكملات فيتامين (ج) يوميا أو وهمي. عند مقارنة هاتين المجموعتين ، وجد هذا الفريق من الباحثين أن أعراض DOMS لم يتم منعها أو تقليلها من خلال مكملات فيتامين C.
على الرغم من عدم وجود فعالية قبل التمرين ، إلا أن توليفة من مكملات فيتامين C قبل وبعد التمرين قد تقلل من أعراض DOMS. قدم سكوت بيرير وألان جولدفارب من جامعة كارولينا الشمالية ، في دراسة عام 2006 ، مكملات فيتامين (ج) لمدة أسبوعين قبل وبعد أربعة أيام من جلسة تمرين غريب الأطوار ، حيث تم تخفيض وجع العضلات دون التأثير على وظيفة العضلات.
آثار فيتامين ج التكميلي
في حين أن تناول مكملات فيتامين C لفترة قصيرة قبل وبعد التمرين قد يقلل من أعراض DOMS ، فإن المكملات العادية قد لا يكون لها مثل هذا التأثير. في الواقع ، يشير الكثير من الأبحاث في آثاره إلى أن مكملات فيتامين C قد تمنع جسمك من التكيف لممارسة وإنتاج مضادات الأكسدة الخاصة به.
في مراجعة عام 2009 لهذا البحث ، قام فريق بقيادة سيان ماكجينلي من جامعة ليمريك ، أيرلندا باستكشاف آثار مكملات فيتامين سي المنتظمة على تلف العضلات. بالتركيز على الدراسات التي تستخدم تمرين غريب الأطوار ، لم يجد هؤلاء الباحثون أي دليل للوقاية والحد من DOMS. مع العديد من الدراسات التي تبين أن أعراض DOMS تزداد مع إضافة فيتامين C ، يوصي هؤلاء الباحثون بعدم تناول الفيتامين C أو أي مضادات أكسدة أخرى عند ممارسة الرياضة.
