يتم تغطية القدم بالرباطات التي تتقلص وتمتد لتسمح بالحركة والانثناء. العديد من آليات العمل المختلفة يمكن أن تصيب هذه الأربطة ، بما في ذلك الرياضة والحركات المتكررة والأحذية غير المناسبة. السبب الشائع للالأربطة القدم الملتهبة هو التهاب اللفافة الأخمصية ، أو التهاب الرباط الذي يمتد على طول القدم المسبب للألم الحاد في كعب و كعب القدم.
تمديد
التمارين الرياضية للعجل والكاحل والقدمين يمكن أن تخفف التوتر الذي يوضع على أربطة القدم. هذه الامتدادات ستحسن أيضًا المرونة والقوة وإمدادات الدم إلى المنطقة المصابة. سيؤدي ارتفاع كمية الدم إلى جلب المواد المغذية الجديدة إلى موقع الالتهاب ويعجل الشفاء.
الجمود والجليد
أحد الأسباب الرئيسية لأربطة القدم الملتهبة هو الاستخدام المتكرر ووزن الحمل على الرباط المتوتر ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. إذا كان التورم أو الألم الشديد أو الدفء حاضراً ، يشير الجسم إلى أن الأربطة مصابة ويجب أن تستريح. يجب أن يقترن البقاء على الأقدام المتأثرة بالثلوج الحكيمة في المنطقة المصابة ، كما ينصح AAFP. هذا يعطي الأربطة القدم الوقت للشفاء ، وسيقلل الجليد من الالتهاب.
دعم القوس الصحيح
يعتبر التهاب الأسنان أو اللفة الداخلية للقدم مع المشي سببًا شائعًا في التهاب اللفافة الأخمصية وأربطة القدم الملتهبة ، وفقًا لمنظمة التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis Organization). وأشارت المنظمة إلى أن الأحذية ذات الكعب العالي ودعم القوس الثابت ، مثل أحذية رياضية التحكم في الحركة ، سوف تصحح الكبريت وتوقف المزيد من الضرر للأربطة. أولئك الذين لديهم أقواس مسطحة أو ساقطة قد يجدون نوبات متكررة من ألم أربطة القدم والإصابة يمكن تجنبها باستخدام الأحذية الداعمة.
