الكتف المستدير هو شذوذ وضعي يحدث عندما تنحني عضلات الكتف بشكل تدريجي للأمام في وضع منحني. يمكن الضغط على مقعد ، بالإضافة إلى العمل على الكمبيوتر والجلوس لفترات طويلة ، يمكن أن تسهم في حالة كتفك مدورة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتمديد الكتفين والعضلات جيدا بعد أداء تمرينات رفع الأثقال لمنع كتفيك من التقريب.
فريف
يحدث الكتف المستدير عندما تصبح عضلات الكتف الأمامية ضيقة جدًا ، مما يؤدي إلى ضعف عضلاتك الخلفية بمرور الوقت. هذا يؤدي إلى ترهل دائم يمكن أن يعطي انطباعا بالميل أو الحدب إلى الأمام كلما كنت جالسا أو واقفا في وضع مريح. طريقة واحدة أساسية لتحديد ما إذا كان لديك أكتاف مدورة هي الوقوف أمام المرآة مع استرخاء ذراعيك بجانبك. إذا كان وجهك خلف وجهك ، فقد يشير إلى ضيق في عضلات الكتف الأمامية ، مما يؤدي إلى كتف مدور.
مقعد الضغط والكتفين مدورة
تُعد العضلة الصدرية الرئيسية الصدرية واحدة من مجموعات العضلات الأساسية التي تمارس أثناء الضغط على المقعد. بما أن عضلات الصدر الضيقة هي سبب شائع للكتف المستدير ، فإن الضغط على مقاعد البدل وغيرها من تمارين الصدر الثقيلة قد يسبب أو يتفاقم في الكتف المستدير ، كما يشير موقع Hruska Clinic. بالإضافة إلى ذلك ، تضغط المقعد أيضًا على عضلات الظهر والعضلات اللتين تقعان في الظهر والكتف ، على التوالي. طريقة واحدة لمنع ضيق في هذه العضلات الثلاثة هو أداء الكتف والصدر تمتد بعد جلسة ضغط المقعد. لا ينصح بالضغط على المقاعد كأسلوب لتثبيت الأكتاف المستديرة.
اتصالات أخرى
عندما يشد كتفك للأمام ، يتم تشجيع المفاصل والعظام الأخرى على التحرك معها. على سبيل المثال: يمكن أن يتسبب الضيق المطول في عضلات الكتف الأمامية في إحداث حزام الكتف ، وهو شرط يدفع بكتفك إلى الأمام. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث بعض حالات الكتف المستديرة بسبب حالة شوكية خطيرة تسمى حداب ، والتي تتجلى في الركوع أو التقريب من الظهر. بما أن الحداب يحدث في كثير من الأحيان بسبب تدهور العظام ، مثل الأمراض التنكسية وهشاشة العظام والانزلاق الفقاري ، فإن التمارين التي تحمل الوزن مثل الضغط على مقاعد البدلاء قد تشكل مخاطر على جسمك. يجب دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل ممارسة أي تمرينات تمارين القوة إذا كنت تعاني من حداب.
ماذا أفعل
طريقة أخرى للمساعدة في حالة الكتف المستدير هي تقوية العضلات الخلفية في الكتف والظهر. ينصح بهذا بشكل عام في رفع الأثقال لمساعدتك على الحفاظ على توازن العضلات أثناء تطوير عضلات الصدر والجزء الأمامي مع الضغط على المقعد. حاول استبدال بعض جلسات الضغط الخاصة بك بالمناورات التي تقوي مجموعات العضلات الخلفية ، بما في ذلك الدوارات الخارجية والعضلات المخية والعضلات شبه المنحرفة. وتشمل الصفوف باستخدام barbells ، الدمبل أو الكابلات ، pullups و pulldowns و shrugs للعمل عضلات ظهرك. أيضا إجراء تمارين الافراج عن الليف العضلي باستخدام بكرة رغوة لعضلات الصدر الضيقة.
