يمارس الجمباز ، مثل بطل الميدالية الذهبية أليسيا ساكرامون ، ساعات في الصالة الرياضية كل يوم. قد يتضمن الأسبوع المعتاد في الصالة الرياضية ما يصل إلى ثلاث ساعات من أمراض القلب ، بالإضافة إلى ساعة واحدة من تدريب الوزن ، بالإضافة إلى تدريب الجمباز. بالإضافة إلى الحصول على الكثير من التمارين الرياضية ، يأكل لاعبو الجمباز أيضًا نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكثير من البروتينات بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
اندفاع المشي مع بار
ابحث عن منطقة أو مساحة حيث يمكنك المشي حوالي 20 خطوة. انتزاع شريط مع يديك ، والنخيل مواجهة بعيدا عن جسمك ، ووضع قدميك الورك عرض بعيدا. ارفع الشريط بحيث يكون أمام صدرك وبالتوازي مع كتفيك. عقد شريط باستمرار ، إجراء اندفاع عن طريق تحريك قدم واحدة إلى الأمام والانحناء في الركبة. تأكد من عدم ثني ركبتك بعد أصابع قدميك. يجب أن تنحني ساقك المعاكسة أيضًا. الوقوف وجلب قدميك مرة أخرى معا. كرر ، هذه المرة الرئة مع الساق المقابل.
يقفز يقف الجانب
ابحث عن سطح قوي يمكنك القفز عليه ، مثل مقعد التمارين الرياضية أو حصيرة الجمباز المحشوة ، والتي تكون من 5 إلى 8 بوصات من الأرض. قف بجانب السطح وضع قدميك منفصلين. جلب ذراعيك واليدين أمام صدرك لتحقيق التوازن في جميع أنحاء التمرين. انحنى على ركبتيك كما لو كنت تمارس القرفصاء ، ثم تقفز إلى أعلى مستوى ممكن أثناء دفع جسمك إلى السطح المرتفع. الأرض على كلا القدمين ، ثم القفز بسرعة إلى أسفل على الجانب الآخر من السطح. كرر البدء على الجانب المقابل.
الجرش المائل
يستخدم لويس سميث صاحب الميدالية البرونزية الاولمبية قائمة من التدريبات والتمارين الكلاسيكية للعمل على عضلات البطن. بالإضافة إلى القيام بعمليات الاعتصام والجرم القياسية ، يقوم سميث أيضًا بأداء الجرش المائل. للقيام بهذا التمرين ، كذب على الأرض كما لو كنت على وشك الجلوس. بدلًا من رفع ظهرك وكتفيك عن الأرض بطريقة مستقيمة ، ارفعي وأقم الصدمة إلى الجانب. في نفس الوقت ، ارفعي قليلاً كرة قدمك في الموضع الذي تقوم بتجميعه.
شكا من سحب
آخر تجريب الكلاسيكية ، ويعمل pullup مجموعة واسعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم. يمكنك القيام بهذا التمرين بطرق عديدة. اﺑدأ ﺑﻌﯾدًا ﻋن ﮐﺛﺎﻓﺔ ﯾدﯾك ﺑﻌﯾدا ﻋن ﺑﻌﺿك. بعد الانتهاء من الحركة ، قم بتحريك راحة اليد الخاصة بك حتى تواجهك. تتضمن التعديلات الأخرى سحبًا ذات ذراعين عريضتين ، سحب جروب مقلوبة ، سحب مائلة معكوسة و pullups L-hang ، والتي تتطلب منك رفع ساقيك السفليين بحيث يشبه النصف السفلي رأس مال "L."
