واحد من أعظم اللاعبين في كل العصور ، هرشل ووكر ، يقوم بـ 750 إلى 1500 لعبة يومية يومياً كجزء أساسي من نظام التمرين لديه لدعم شغفه الجديد: فنون القتال القتالية. تعتبر حركة المدرسة القديمة هذه واحدة من التمارين الأكثر فعالية التي يمكنك القيام بها لتقوية الجزء العلوي من الجسم بشكل وظيفي. توفر أجهزة Pushups تمرينًا صعبًا وفعالًا للصدر والذراعين والكتفين ، بينما تنشط ساقيك وظهرك وأسفلك لتحقيق الاستقرار.
ليس لديك دفعة بسيطة عادي
Pushups قابلة للتعديل بشكل لا نهائي ، لذلك تقريبا أي مستوى من التمارين يمكن القيام بها. يمكن للمبتدئين التوجه إلى حائط ، في حين أن الرجال الأقوياء يمكنهم القيام بإصدارات ذراع واحدة أو يدي. غيّر وضع ذراعك أو جسمك للتأكيد على العضلات المختلفة - على سبيل المثال ، ضع قدميك على مقعد ويديك على الأرض للعمل على واجهات الكتفين أكثر صعوبة. هل pushups قبالة جهاز موازنة ، مع رفع أحد ساقيه ، أو يديك على كرة الطب. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من روتين القلب: قم بإجراء العديد من كرات الضغط في 30 إلى 60 ثانية ومعدل ضربات القلب يرتفع. يمكنك إنشاء روتين تدريب كامل حول pushups ، خاصة إذا كان لديك مساحة ومعدات محدودة.
الفوائد الوظيفية
يعتبر جهاز Pushups بمثابة تمرين يتحمل وزن الجسم العلوي ، لذلك تقوم ببناء كثافة العظام في الذراعين والصدر والكتفين. Pushups هي أيضا تجريب جيد لكبار السن الذين قد يحتاجون إلى التقاط أنفسهم خلال السقوط.
