لأن الكافيين هو دواء ذو تأثير نفسي قوي ، يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير السارة ، بما في ذلك اضطرابات النوم. الكافيين ينشط نشاط الدماغ مباشرة ، حتى أثناء النوم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الكوابيس. كما يمكن أن يسبب الكوابيس أو يزيدها بشكل غير مباشر من خلال تأثيرها على نوعية نومك. إذا كنت تعاني من الكوابيس بدون سبب واضح ، فربما يكون فنجان قهوة بعد الظهيرة هو الجاني.
الكافيين ونوعية النوم
الكافيين يحفز جهازك العصبي. كما أنه يعيق الناقل العصبي الذي يخبر دماغك عندما تشعر بالنعاس ، ويشرح قسم طب النوم بجامعة هارفارد. تشرح هذه الوظائف لماذا يجعلك الكافيين تشعر بالاستيقاظ والتنبيه. ولكن إذا بقي الكافيين في نظامك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة نشاط الدماغ حتى أثناء النوم. لأن دماغك يستمر في العمل عندما تكون نائمًا ولكنك أيضًا لا تستطيع التفكير منطقيًا - نظرًا لأنه يفتقر إلى توجيه وعيك - يمكن أن يخلق أحلامًا غريبة ومخيفة.
ولأن دماغك يكافح من أجل الاسترخاء بشكل كامل ، فإنك تختبر نومًا أقل عمقًا ، حيث يتباطأ نشاط الدماغ ، والمزيد من النوم الخفيف ، وهو ما يحدث عند حدوث الأحلام. لأنك تبقى في مرحلة الحلم لفترة أطول ، فإن عقلك لديه المزيد من الوقت لتكوين الكوابيس.
الكافيين والتوتر
يحفز الكافيين إنتاج الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يسبب الإجهاد ، كما ورد في دراسة أجريت عام 2005 في مجلة "الطب الجسدي النفسي". هذا التحفيز يوفر ميزة كبيرة تتمثل في مساعدتك على الشعور باليقظة والتركيز ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالخوف ، خاصة إذا تستهلك الكثير من الكافيين. يعاني الإجهاد من زيادة احتمال حدوث الكوابيس ، كما يوضح MedlinePlus.
النوم غير الكافي يمكن أن يسبب أو يزيد من التوتر. بما أن الكافيين يقلل من نوعية نومك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الكوابيس بهذه الطريقة غير المباشرة.
الكافيين ودورة النوم
الكافيين يعوق عملية النوم ، ويسبب لك الاستيقاظ في كثير من الأحيان طوال الليل ، ويمنعك من النوم بعمق وسلام. بشكل عام ، بعد تناول الكافيين في نظامك في الليل يعني النوم الأسوأ لساعات أقل ، يختتم مركز جون هوبكينز بايفيو الطبي. لأن النوم غير الكافي أو منخفض الجودة يجعلك تشعر بالتعب ، فإنه يجعلك أكثر عرضة للشهوة ، بما في ذلك في وقت لاحق من اليوم. شرب الكافيين في وقت لاحق من اليوم ثم يزداد سوء نوعية نومك في تلك الليلة. هذه الدورة المحبطة - المزيد من الكافيين والنوم الأسوأ - تزيد من فرصتك للكوابيس أكثر.
الكافيين والأرق
لأن الكافيين يزعج أنماط نومك ، يمكن أن يسبب الأرق. يمكن للأرق بعد ذلك أن يسبب القلق بطريقتين: تشعر أنك سريع الانفعال نتيجة لعدم كفاية النوم ، وتشعر بالتوتر بشأن الأرق نفسه. في المقابل ، يزيد القلق من احتمال تعرضك للكوابيس بمجرد أن تنام أخيرًا.
هذه الدورة يمكن أن تتبع نمط آخر أيضا. الكافيين يمكن أن يسبب القلق ، والذي يمكن أن يسبب الكوابيس. إذا كنت تخشى من الكوابيس ، فقد تبدأ بالرغبة في النوم ، مما قد يؤدي إلى الأرق.
ماذا أفعل
لتجنب الكوابيس التي يسببها الكافيين ، لا تشرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر. الأهم من ذلك ، تجنب الكافيين في أربع إلى ثماني ساعات قبل وقت النوم. إذا كنت حساسا تجاه الكافيين ، تجنبه لمدة 12 ساعة كاملة قبل أن تنام.
