يحدث التواء في الكاحل ، وهو أحد أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا ، عندما يمتد اللاعب أو يمزق أربطة. بينما يحتوي الكاحل على العديد من الأربطة ، فإن معظم الالتواء ينطوي على الأربطة الجانبية على الجزء الخارجي من المفصل. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، يحدث ما يصل إلى 25،000 الالتواء في الكاحل كل يوم. مع الحماية المبكرة وإعادة التأهيل الكافي ، فإن العودة للعب على كاحل ملتوي أمر ممكن للجميع ، وليس فقط المحترفين.
الخطوة 1
الخضوع لتقييم طبي كامل لاستبعاد الإصابة الخطيرة. تأكيد التشخيص. قد يطلب الطبيب من الأشعة السينية أو اختبارات أخرى لاستبعاد إصابات خطيرة ، مثل كسر العظام. إذا لم يكن لديك عظام مكسورة ، سيقوم الطبيب بتشخيص التواء كصف من الدرجة الأولى أو الثانية أو الثالثة. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن الالتواء في الصف الأول ينطوي على تمزق قليل أو بدون تمزقات ، ويشفى بشكل عام بسرعة ، في حين أن الالتواءات في الصف الثالث تنطوي على تمزق كامل لرباط واحد أو أكثر وتؤدي إلى فترات أطول للشفاء.
الخطوة 2
المشي أو القيام برفع العجل في الرمال لتزيد من كاحلك. صحيح تأهيل الاصابة. سيعطيك الطبيب أو المدرب الرياضي المعتمد أو المعالج الفيزيائي تمرينًا للقوة والتوازن ومدى الحركة ، بالإضافة إلى علاجات الألم والتورم. الالتزام بخطة إعادة التأهيل ، واستكمال جميع المراحل التأهيل الخاص بك وصفات المهنية. الوقت الذي تستغرقه لإعادة تأهيل الكاحل التواء بالكامل يعتمد على شدة الإصابة ومدى صعوبة العمل في إعادة التأهيل.
الخطوه 3
مختلف الألعاب الرياضية تضع متطلبات مختلفة على الكاحل. أكمل التقدم الوظيفي. في كتابهم "إعادة التأهيل الجسدي للاعب المصاب" ، يوصي الدكتور جيمس أندروز ، والدكتور غاري هارلسون وكيفن ويلك بعد تقدم وظيفي لإعادة إنشاء القوات ومتطلبات النشاط الذي تعود إليه. تدريجيا بناء على سرعة وشدة ونوع الحركات والحركات المحددة تتطلب رياضتك. تبدأ صغيرة ، مع حركة مستقيمة قدما ، وتتراكم تدريجيا إلى تحول ، وقطع ، والقفز وغيرها من الأنشطة أكثر تطلبا.
نصائح
- تبدأ ببطء. تسهل طريقك للعودة إلى النشاط الكامل بدلاً من الرجوع إلى السرعة الكاملة ، وتحرك كثافة عالية يومك الأول.
تحذيرات
- لتجنب مزيد من الضرر أو إعادة الإصابة ، استشر طبيبك أو أخصائي التأهيل قبل العودة إلى الرياضة وممارسة الرياضة بعد التواء في الكاحل. استمع لجسمك. إذا شعرت بالألم ، فتوقف واستشر مقدم الرعاية لإعادة التأهيل.
