التمرين له عدد من الفوائد ، وتحسين بشرتك هو واحد منها. التمارين المنتظمة تحفز إنتاج الكولاجين وتزيد من كمية هرمون النمو البشري الذي يطلقه جسمك. كل من هذه العوامل يمكن أن تجعل بشرتك أكثر صحة وأكثر سمكا. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يعانون من حالات الجلد التي تتفاقم بسبب ممارسة الرياضة.
تواصل مع الكولاجين
التمرين يحفز تكوين الكولاجين ، وهو البروتين الذي يضم معظم النسيج الضام في الأوتار والأربطة والعظام. الكولاجين مسؤول عن دعم الجلد ، ويبطئ إنتاجه عملية الشيخوخة عن طريق مقاومة تشكيل التجاعيد. إن إنتاج المزيد من الكولاجين يجعل بشرتك أكثر سمكا بسبب تأثير زيادة ألياف الكولاجين الموجودة. لسوء الحظ ، لن تؤدي ممارسة التمارين لفترة قصيرة إلى زيادة كثافة بشرتك. يتطلب التفاني تدريبًا طويل الأمد أو تمرينًا طويلًا لتحفيز إنتاج الكولاجين.
البقاء صغيرا مع هرمون النمو البشري
هرمون النمو البشري ، الذي يفرز من الغدة النخامية ، يتناقص مع تقدم العمر. من خلال العقد السابع من العمر ، وإنتاج HGH هو فقط 25 في المئة من إنتاجه في سنوات المراهقة الخاصة بك. ومع ذلك ، على الرغم من أن السنوات تتقدم ، فإن التمرين - تدريب القوة على وجه التحديد - يزيد من إنتاج هرمون النمو البشري ، وفقًا لـ "تأثيرات تدريب المقاومة التقدمية على هرمون النمو ومستويات التستوستيرون في المواد الشابة والمسنين" بواسطة Craig et al. إلى جانب فوائد أخرى لتعزيز الشباب من هرمون النمو ، يصبح الجلد أكثر سمكا مع زيادة في هرمون النمو.
ماهو القدر الكافي؟
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتمارين تقوية العضلات - تعمل جميع العضلات الرئيسية ، مثل الوركين والساقين والظهر والكتفين والبطن والصدر والكتفين والذراعين - يومين كل أسبوع للبالغين الذين تتراوح أعمارهم 18 سنة وما فوق. يجب عليك أيضا القيام بتمارين هوائية كل أسبوع ، على مستوى كثافة من اختيارك. إذا كنت تفضل ممارسة التمرينات المعتدلة الكثافة - مثل المشي ، فعليك ممارسة 150 دقيقة في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا قمت برفع روتينك إلى التمارين الرياضية القوية الكثافة ، يمكنك تقليل الوقت إلى النصف ، إلى 75 دقيقة.
كن حساسا مع البشرة الحساسة
على الرغم من أن التمرين مفيد لبشرة معظم الناس ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض الجلدية. إذا كنت تعانين من الوردية أو لديك بشرة حمراء ، فإن زيادة تدفق الدم الناتجة عن التمرينات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أيضًا إلى تفاقم حب الشباب أو التسبب في تهيج الجلد. في حالات نادرة ، يمكن أن تحدث الطفح الجلدي أو الشرى الناجم عن ممارسة الرياضة - بعد إجراء التمارين الرياضية.
