الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد في قمع الجوع عندما تكون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة نفسها غالباً ما تكون عالية في الكربوهيدرات. يمكن أن تحتوي البسكويت والكعك والفواكه والبطاطس المقلية والجرانولا بسهولة على ما يزيد عن 15 إلى 50 جرام من الكربوهيدرات لكل حصة. يمكن أن ترضي الوجبات الخفيفة الخالية من الكربوهيدرات الجوع وتوفر المزيد من العناصر الغذائية دون وضعك على حدود الكربوهيدرات.
اللحوم الخالية من الدهن والدواجن يمكن أن تقي من الجوع
لحم بقر. مصدر الصورة: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images يمكنك تحويل اللحوم المتبقية والدواجن من وجبات الطعام إلى وجبات خفيفة خالية من الكربوهيدرات. اختر لحم البقر العجاف أو اللحم المفروم أو صدور الدجاج أو صدر الديك الرومي. إذا اخترت اللحوم المحضّرة ، اختر ثدي تركيا الخالي من الصوديوم ، الخالي من النترات ، ولحم الخنزير ، أو اللحم البقري المنخفض الصوديوم. حاولي توزيع جبنة كريمة خالية من الدهون على شرائح الديك الرومي الخالية من الصوديوم ، ثم أضيفي شرائح من شرائح الزيتون ، ثم دحرج الشرائح واستمتع بها. أو قم بربع فلفل أحمر واملأه بلحم بقر مطحون إضافي مع التوابل المفضلة لديك.
تعتمد على البيض
البيض هو الغذاء الرئيسي لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images قد يصبح البيض ركناً أساسياً من حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات. فهي خالية من الكربوهيدرات وتنوعا - ويمكنك إعدادها في وقت مبكر أو طهيها بسرعة في وقت وجبة خفيفة. بياض البيض خال من الدهون وخالي من الكوليسترول. يولكس لديه الدهون المشبعة والكولسترول ، ولكنها توفر أيضا المغذيات مثل الكولين واللوتين وفيتامين د ، وهو فيتامين يساعد على بناء عظام قوية. احتفظ ببعض البيض المسلوق في الثلاجة ، حتى تتمكن من تقشيرها وتناولها في وقت الوجبة الخفيفة ، أو جعل بعض سلطة البيض مع المايونيز الخالي من الدسم والخردل لتخزينها في الثلاجة.
الجبن بدون المفرقعات
شرائح الجبن السويسري. رصيد الصورة: AD077 / iStock / Getty Images السويسري ، شيدر ، جبن بارميان ، بري وغيرها من الجبن كامل الدسم لديها أقل من 1 غرام من الكربوهيدرات للأونصة. الجبن هو مصدر جيد للكالسيوم ، وهو معدن أساسي لصحة العظام ، لكنه غني بالدهون المشبعة ، مما يرفع الكوليسترول الضار ، أو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول مكعبات من الجبنة قليلة الدسم أو قليلة الدسم للحصول على وجبة خفيفة. أو ، تناول وجبة خفيفة أكثر ، مع الاحتفاظ بالكربوهيدرات الخاصة بك عن طريق إضافة الخضار. احصلي على عصا جبنة قليلة الدسم مع عصي الكرفس أو الخيار الأعلى مع الجبن الأزرق قليل الدسم. بدلا من ذلك ، تناول بعض المكسرات مع الجبن المخفوق للدهون لزيادة البروتين.
لا شيء مريب عن السمك
علبة تونة. ائتمان الصورة: Juan Moyano / Hemera / Getty Images الأسماك خالية من الكربوهيدرات ومنخفضة في الدهون المشبعة. إنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين - كما توفر المأكولات البحرية حمض إيكوسابنتانويك أو حمض EPA وحمض docosohexaenoic أو DHA. هذه هي الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقا لجامعة ميشيغان. احتفظ بالعلب أو الأكياس من التونة وسمك السلمون حول المنزل أو في مكان عملك للحصول على وجبة خفيفة مستوية وجاهزة للأكل. يمكنك أيضا جعل سلطة التونا أو سمك السلمون مع كستناء الماء والبصل الأخضر مكعبات ، أو محاولة شواء الروبيان انخفض في صلصة تريكي على أسياخ.
