في حين أن زيت السمك مفيد للقلب والدماغ ، فإن المكملات يمكن أن تأخذ بعض التعود عليها. زيت السمك يأتي من أسماك المياه الباردة ، مثل سمك السلمون وسمك القد. أحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تأخذ شكل حمض إيكوسابنتانويك ، أو EPA ، وحمض docosahexaenoic ، أو DHA ، هي المسؤولة عن الفوائد الصحية لزيت السمك. تعتبر التجشيدات السمكية والقضايا المعدية المعوية آثار جانبية معتدلة ، ولكنها شائعة أيضًا في تناول زيت السمك. بعض التعديلات على الطريقة التي تأخذ بها قد تساعدك على التخلص من التجشؤ السمكي.
التجشؤ من زيت السمك
يمكن أن يسبب زيت السمك التجشؤ ، وكذلك الغاز والإسهال والانتفاخ ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يخلق الجسم غازًا زائدًا عندما يحاول تحطيم الطعام ، مما يؤدي إلى تجشؤ أو انتفاخ البطن بشكل متكرر لتخفيف الغاز. يمكن أن يكون من الصعب هضم زيت السمك ، وهذا هو السبب في أن بعض الناس تجشؤ بشكل متكرر بعد تناوله. من المرجح أن تواجه هذه الأعراض إذا كنت جديدًا في تناول مكملات زيت السمك أو عند تناول جرعة كبيرة.
منع التجشؤ والغاز
وينصح المركز الطبي بجامعة ماريلاند بأن تناول مكملات زيت السمك التي تطلق في وقت محدد قد يخفف من الآثار الجانبية التي تشمل التجشؤ. يمكنك تكرار تأثير الإفراج عن الوقت عن طريق ترك مكمل زيت السمك في المجمد طوال الليل لإبطاء إطلاقه في المعدة. خلاف ذلك ، يمكنك شراء مكمل زيت السمك مع طلاء معوي ، والذي يمنع إطلاق زيت السمك في المعدة ، وفقا لنظام Beaumont الصحي. هذا يجب أن يساعد في منع التجشؤ السمكي وغيرها من الآثار الجانبية من الحدوث. استراتيجية أخرى قد تخفف من التجشؤ هي تناول مكملات زيت السمك مع وجبات الطعام أو بجرعات صغيرة على مدار اليوم.
زيت السمك في نظامك الغذائي
من الأفضل الحصول على زيت السمك من مصادر غذائية ، مثل سمك السلمون البري ، السردين والماكريل. يجب أن يوفر تناول السمك الدهني مرتين أسبوعيًا فوائد صحية للقلب. إذا كنت ترغب في تناول مكملات زيت السمك ، فاستشر الطبيب لتحديد جرعة زيت السمك المناسبة لك بناءً على صحتك. قد تتفاعل المكملات الغذائية لزيت السمك مع عدد من الأدوية بما في ذلك أدوية التخفيف من سيولة الدم وأدوية السكري ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
اختيار زيت السمك
ابحث عن زيت السمك الذي يحتوي على كميات كبيرة من كل من EPA و DHA مقارنة بإجمالي ميليغرام زيت السمك. العديد من العلامات التجارية أيضا قائمة "أخرى" أوميغا 3S على الملصق. انها مثالية لشراء علامة تجارية من زيت السمك ، واحدة مع تسمية جامعة جنوب المحيط الهادئ ، وفقا لنظام الرعاية الصحية في جامعة فرجينيا. البحث عن زيت السمك المقطر جزئياً ، مما يساعد على ضمان أن النقاوة مرتفعة وتمت إزالة الملوثات ، نقترح على خبير التغذية كريس كريسر.
