تناول الطعام بالخارج تجربة ممتعة يتم مشاركتها بين الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل. عندما تحاول تناول طعام صحي ، قد يكون من الصعب في كثير من الأحيان البقاء على المسار الصحيح عند تناول الطعام خارج المنزل. ديني هي واحدة من تلك المطاعم التي قد تبدو مروعة للوهلة الأولى ولكن يمكن أن تكون مرضية وصحية. مفاتيح الأكل الصحي في ديني هي لطرح الأسئلة ومعرفة ما الذي تبحث عنه.
الخطوة 1
اطلب وجبة إفطار قليلة الدسم. تشتهر ديني بإفطار جراند سلام الشهير الذي يمكن أن يتجاوز 750 سعر حراري بسهولة. الابتعاد عن هذه القنبلة السعرات الحرارية ، واطلب من عجة الخضار المصنوع من محابس البيض وجانب نخب القمح الكامل. اعد بيضك دون الزبدة واطلب من الخادم الخاص بك الاحتفاظ بالزبدة على الخبز كذلك. أعلى أومليت الخاص بك مع الصلصا لتناول وجبة صحية لأكثر من 400 سعرة حرارية فقط.
الخطوة 2
شرب الماء بدلا من الصودا. ليس فقط الصودا عالية في السعرات الحرارية ، ولكن أيضا ليس لها قيمة غذائية. أيضا تجنب المبردات والمشروبات الفاكهة المصنعة. اختر الماء أو الشاي المثلج بنكهة الليمون لتجنيب نفسك السعرات الحرارية.
الخطوه 3
طلب الأطعمة المخبوزة والمشوشة بدلاً من الأطباق المقلية. الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية ، شرائح الدجاج ، الجبن الموتزاريلا و الروبيان المقلي هي نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. قم بتمرير 2000 برجر من برجر Smokin 'Q Three Pack مع بطاطا مقلية ، وبدلا من ذلك ، اختر برغر Boca أو شطيرة الدجاج المشوية ، كل منها بأقل من 500 سعر حراري. استبدال سلطة جانبية أو حساء المستندة إلى تلك فرايز.
الخطوة 4
قسّم دخولك إلى النصف - إما أن تأخذ الطعام المتبقي أو تشاركه مع رفيقك. اطلب مربعًا سريعًا بمجرد وصول وجبتك إلى قسمين متساويين. أكل جزء ببطء ، ولا تأخذ لدغة أخرى حتى ابتلع تماما لدغة الماضي الخاص بك. يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء في منعك من تناول الطعام أكثر من اللازم.
الخطوة 5
اطلب إعداد طعامك بدون صلصات أو كريمات خاصة. هذه غالبا ما تكون عالية في الصوديوم والدهون والسعرات الحرارية. اطلب منهم تركها على جانب اللوحة ، وتغميس شوكتك فيها بحيث تستخدم كميات هامشية. سيوفر تراجع ما يكفي لإعطاء نكهة الطعام الخاصة بك دون الحاجة إلى إغراقها مع صلصة.
الخطوة 6
طلب حلوى إذا كان لديك حلو ، ولكن الهدف لخيار منخفض السعرات الحرارية. جرّب كعكة الجبن الخالية من السكر أو بودنغ الفانيليا بالشوكولاتة ، وكلاهما أقل من 300 سعر حراري. تمامًا كما هو الحال مع وجبتك العادية ، شاركها مع رفيقك لتناول الطعام للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.
