عندما تفكر في العمل ، والحصول على الشكل وتنزيل بضعة باوندات ، ربما يكون الجيم هو أول مكان يتبادر إلى الذهن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تمرين المسبح مع المعكرونة المائية فعالا. بدلا من الآلات والأوزان الحرة ، يوفر الماء المقاومة مع إجهاد أقل للمفاصل. كما أن تمرينات السباحة ذات التأثير المنخفض تساعد على تمكين الأشخاص الذين يتعاملون مع مرض مزمن ، مثل التهاب المفاصل ، من ممارسة التمارين الرياضية وتحسين نطاق الحركة المشترك دون تفاقم الأعراض.
دفع المعكرونة وسحب
ركزي على الجزء العلوي من جسمك عن طريق دفع وشرب المعكرونة المائية من خلال الماء عالي الصدر. يتطلب هذا التمرين شعيرية بحجم 16 بوصة. قم بالدخول إلى الطرف الخشن من البركة وأمسك شعيرة المعكرونة الواحدة في كل يد مع توجيه راحة اليد لأسفل. ابدأ بالشعرية مباشرة تحت سطح الماء ، بالقرب من صدرك. تمديد ذراعيك ودفع الشعرية مباشرة أمامك. سحبها مرة أخرى إلى صدرك وتكرار 10 إلى 12 مرة. لزيادة معدل ضربات القلب والعمل على التحمل الخاص بك القلب ، والمسيرة أو تشغيل وبديل ذراعيك وأنت تدفع وتسحب الشعرية من خلال الماء.
Noodle Knee Tucks
لإحكام وتخفيف العبء عن الوركين والوركين والساقين ، يمكنك الاستيلاء على المعكرونة والقفز في نهاية حوض السباحة. لف المعكرونة حول الجزء العلوي من الظهر وتحت الإبطين. اجلب النهايات للأمام وقم بتعليقها بيديك. ابدأ بتوسيع رجليك ، مع الاحتفاظ بها معًا وتطفو أصابع قدميك باتجاه أسفل البركة. عقد القيمة المطلقة ورفع ركبتيك نحو صدرك بقدر ما تستطيع. توقّف مؤقتًا عن العدّ الثاني ، ثم اعكس حركتك مرة أخرى إلى وضع البداية لاستكمال التكرار. أداء 20 ممثلين أو حتى الإرهاق.
نودل سكواتس
استهدف مؤخرتك وفخذيك من خلال وضع القفاز مع المعكرونة الخاصة بك في الماء المرتفع على الصدر. ابقِ قدميك بعيدًا عن عرض الورك ، ثم امسك المعكرونة بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، امد يديك وأمسك المعكرونة على سطح الماء. في الوقت نفسه ثني الوركين والركبتين ، القرفصاء ودفع المعكرونة إلى أسفل من خلال الماء على ركبتيك. اعكس حركاتك ثم عد إلى وضع البداية لاستكمال التكرار. أداء 20 ممثلين. إن الشكل الذي يعمل في أمتعتك هو تدوير الجذع إلى اليمين ، والعودة إلى المركز ثم العودة إلى وضع البداية. كرر القرفصاء مع دوران إلى اليسار لاستكمال تكرار واحد.
اعتبارات المعكرونة
على الرغم من أن ممارسة الرياضة في الماء أسهل على جسمك ، فقم بإجراء عملية الاحماء لمدة 10 دقائق لتحضير جسمك وتقليل خطر الإصابة. قد تشمل تمرينات الإحماء ، التي تجرى على الأرض ، القفز على الحبل ، والطعن بالمشي ، أو هرول خفيف أو مقابس القفز. مع المشي بالماء أو السير أو تمارين الجري ، ارتدي أحذية مائية للمساعدة في الجر. للسلامة ، تمرن مع صديق أو عندما يكون هناك حارس إنقاذ. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين مائي.
