تجاعيد الجلد هي جانب لا يمكن إنكاره من عملية الشيخوخة. هذه التغيرات الجلدية لا يمكن إيقافها بالكامل ، ولكن هناك طرق يمكن إبطائها وعكسها. بعض التغييرات في نمط الحياة الواضحة تشمل البقاء خارج الشمس وتجنب دخان السجائر. ومع ذلك ، هناك بعض الفيتامينات المضادة للأكسدة للمساعدة في تحسين مظهر بشرتك والمساعدة في عكس التجاعيد.
فيتامين سي
وفقًا للمركز الطبي لجامعة ماريلاند ، يشجع فيتامين سي إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين أساسي يمنح بشرتك المرونة والمرونة. ويمكن أيضا منع تشكيل التجاعيد عن طريق وقف الجذور الحرة من مهاجمة أنسجة الخلايا الخاصة بك. بعض من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين (ج) تشمل الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت والفراولة والقرنبيط.
فيتامين هـ
فيتامين إي هو مضاد للأكسدة مفيد داخليا وخارجيا. العديد من المستحضرات والكريمات المضادة للشيخوخة تغرس فيتامين E لأنه يحافظ على بشرة ناعمة ورطبة. التوت والفراولة والأفوكادو والسبانخ والمكسرات وبذور عباد الشمس هي مصادر غنية من فيتامين E ، كذلك. يساعد هذا الفيتامين في إعادة نمو خلايا الجلد ، ويحسن الدورة الدموية ويحارب الجذور الحرة في جسمك التي تضر الخلايا.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يعزز نمو خلايا الجلد الجديد وإصلاح الخلايا التالفة. كمضاد للأكسدة قوية ، فإنه يقي من الضرر الجذور الحرة في الجسم ، وبالتالي منع الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يشجع فيتامين أ على إنتاج الزهم ، وهو زيت طبيعي ينتج في الجسم ، يرطب بشرتك ويمنع جفافها. بعض المصادر الغنية من فيتامين (أ) تشمل الاسكواش والجزر والبطاطس الحلوة والكبد.
B-الفيتامينات
يحتوي مركب فيتامين ب على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ، ولكن البيوتين والنياسين هما من أهم العناصر الضرورية للبشرة الجيدة. يتم إنتاج البيوتين بشكل طبيعي في الجسم ويمكن العثور عليه في البيض والموز ودقيق الشوفان. يحافظ على ترطيب البشرة ويمنعها من الجفاف. يساعد النياسين البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة ويحتوي على خصائص مضادة للالتهاب لتهدئة الالتهاب والاحمرار. وتحمل النكوتين اللحم البقري ولحم الخنزير والأسماك والبطاطا وزبدة الفول السوداني والخبز الكامل القمح.
