المغنيسيوم والزنك من المغذيات الأساسية التي يحتاجها جسمك للعمل بشكل صحيح. في حين يمكن لمعظم الناس في الولايات المتحدة تلبية احتياجاتهم اليومية من الزنك ، باستثناء كبار السن ، قد يواجه عدد من البالغين صعوبة في تلبية متطلبات المغنيسيوم اليومية ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. قد يساعد إضافة مكمل من المغنيسيوم مع الزنك المخلوط إلى حميتك على تلبية احتياجاتك ، ولكن مثل أي مكمل غذائي ، فإن الآثار الجانبية ممكنة. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك اليومي.
اضطراب المعدة
قد يمتص الزنك المخلب أفضل من الأشكال الأخرى من المعدن. ولكن قد لا تزال تواجه مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة عند اتخاذ المغنيسيوم مع الزنك المخلوط. وتشمل الشكاوى الشائعة حرقة الفؤاد وعسر الهضم والغثيان والإسهال.
باعراض تشبه اعراض الانفلونزا
بالإضافة إلى اضطراب المعدة ، قد يؤدي أيضًا المغنيسيوم مع مكملات الزنك المخلوط إلى تجربة أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، على الرغم من أن الزنك وليس المغنيسيوم قد يكون السبب الرئيسي. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة الحمى والقشعريرة والتهاب الحلق وآلام العضلات والإرهاق. إذا كنت تعاني من أي من هذه التأثيرات عند تناول مكملتك ، اتصل بطبيبك على الفور ، كما تشير Drugs.com.
اختلال التوازن المعدني
على الرغم من أن المغنيسيوم والزنك يشكلان معادن أساسية ، عندما تأخذهما في شكل ملحق ، فإنك تخاطر بخلل في المعادن. يقول مكتب المكملات الغذائية أن تناول جرعات عالية من الزنك يمكن أن يمنعك من امتصاص ما يكفي من الكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى نقص. قد يؤدي أيضًا تناول كميات كبيرة من الزنك إلى نقص في النحاس. في الواقع ، يعتبر الزنك المخلب أحيانًا علاجًا لمرض ويلسون ، وهي حالة تتميز بالنحاس الزائد في الجسم.
النظر في الغذاء بدلا من ذلك
للحد من الآثار الجانبية التي قد تواجهها من تناول مكملات المغنيسيوم مع الزنك المخلوط ، فكر في تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم والزنك من الطعام الذي تتناوله. يحدث كلا المعدنين في مجموعة واسعة من الأطعمة ، مما يجعل من السهل عليك تلبية احتياجاتك. مصادر جيدة من المغنيسيوم تشمل اللوز والسبانخ والكاجو ، ادامامي ، والبطاطا ، والحليب والسلمون. يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من الزنك بما في ذلك الأطعمة مثل المحار وسرطان البحر وسرطان البحر وحبوب الإفطار المعززة واللبن وشرائح لحم الخنزير والكاجو واللوز في نظامك الغذائي.
