الغذاء هو واحد من أسرار الصحة لا يصدق. لا يمكن أن يكون جسمك صحيًا بدون وقود مناسب. إذا كنت تأكل الأطعمة المعبّأة المعبّأة ، فسيعرضها جسمك. سوف تشعر بطيئا وغير ملهم ، جسديا وعاطفيا على حد سواء. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل طعامًا طازجًا وكثيفًا وغنيًا بالمغذيات ، فسوف يتوهج جسمك وبشرتك وروحك مع الصحة والطاقة اللامحدودة.
هناك طرق بسيطة لاتخاذ خيارات غذائية أكثر حكمة ، وأوصي باتخاذ خطوات رضيع في رحلتك. ابدأ ببطء لتفادي الغرق - تمامًا كما هو الحال مع العديد من الأشياء في الحياة ، لن تضطر إلى تغيير الاتجاه تمامًا أثناء الليل. اقرأ بعض النصائح السهلة (والعملية) لبدء تناول الطعام الأنظف اليوم.
لا يبدو هذا الانتشار لذيذ؟ مصدر الصورة: Getty Images نصائح لأكل نظيفة على الحركة والتنقل في المطاعم
قد يبدو تناول الطعام أثناء الحركة وكأنه نظائر للأكل نظيفًا. فيما يلي أربع نصائح عملية تجعل عملية الأكل النظيفة أثناء التنقل (وتناول الطعام خارج المنزل) ممكنة:
1. في المطاعم ، أطباق الذهاب إلى بلدي هي الأسماك أو الدجاج والخضار. أنا دائما أسأل عن الخضار المزدوجة بدلا من الأرز ، أو الخضار مع الأرز البني ، إذا كان هذا هو الخيار.
2. الحصول على الصلصات والزبدة على الجانب حتى تتمكن من وضعها على نفسك ، واستخدامها لماما. في النهاية ، قد لا ترغب في الحصول على الصلصات على الإطلاق ، حيث تعتاد براعم التذوق على النكهات الطبيعية في الطعام.
3. عندما تحصل على سلطة ، مبادلة سلطة خلع الملابس لزيت بسيط والخل.
4. حاول أن تجعل من معك مطاعم الوجبات الخفيفة بدلاً من شرائها. أشرطة الوجبات الخفيفة التي تباع في المتجر تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر الفائض. استخدام وصفة نظيفة لجعل قضبان التغذية معبأة السلطة في المنزل وتقديمهم معك على الطريق. وإذا كنت بحاجة لشراء قضبان ، اتبع هذه الخطوات الخمس السهلة لاختيار شريط التغذية الصحي.
بمجرد أن تستيقظ على حاسة الذوق لديك ، والتي قد تكون قد خدشت مع المواد الكيميائية والسكر من الأطعمة المصنعة ، ستجد اللذيذة في الأطعمة الطبيعية. مصدر الصورة: Getty Images نصائح لتناول الطعام النظيفة في المنزل
عندما تسوق البقالة للمنزل والعمل ، يمكن أن تختلف اختياراتك تبعا لمدى مساهمتك في رحلة الأكل النظيفة. مثلما قلت سابقًا ، الأمر كله يتعلق باتخاذ خطوات الطفل وتحقيق التقدم. هذا سيجعل العملية أسهل وسيساعدك على النجاح. هنا نصائحي الرئيسية لتناول الطعام في المنزل نظيفة:
1. إذا كنت تتناول الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ، جرب نسخ القمح الكامل أو الحبوب الكاملة. إذا كنت بالفعل تتناول الحبوب الكاملة ، يمكنك بدء التحول إلى المعكرونة والخبز والخبز الخالية من الغلوتين. انتقل إلى باستا الذرة أو معكرونة الأرز ، وحاولي الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المجهزة.
2. جعل المعكرونة الكوسة بدلا من المعكرونة أو استخدام ورقة كولارد لانهاء ساندويتش. قد يبدو الأمر مملاً وأنا أعلم ، ولكن هذا فقط لأننا خدرنا براعم التذوق لدينا بالمواد الكيميائية والسكر. بمجرد أن تستيقظ على حاسة التذوق ، ستجد اللذة في هذه الوصفات الطبيعية.
3. في متجر البقالة ، املأ سلة التسوق الخاصة بك مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. اقضي معظم وقتك في قسم الإنتاج أو اذهب إلى سوق المزارعين للاستلهام. يمكنك استخدام الفواكه والخضار للعديد من الأشياء المختلفة ، من العصائر سوبرفوود إلى الأطباق الجانبية لتناول الوجبات. دعونا ننتج تصبح أساس عطرة ، ملون ، مغذية للنظام الغذائي الخاص بك.
4. بدلا من القشدة الحامضة ، مبادلة في اللبن الزبادي اليوناني ، والتي طعمها بنفس القدر من الخير في وصفات والأطباق.
5. عندما تدعو الوصفة إلى تناول المايو ، ابدأ باستخدام المايونيز النباتي أو قم بتخطيها تمامًا واستخدم الأفوكادو بدلاً من ذلك ، وهو غني بالدهون الجيدة ومضادات الأكسدة.
نصائح لأكل نظيف مع الاطفال
بصفتي ماما لطفلين صغيرين يمكن أن يكونوا صعب الإرضاء ، أحاول أن أحافظ على أطباقهم مليئة بالأطعمة المثيرة للاهتمام - وأن أتجنب ذلك. أضع الخضار الطازجة والفاكهة قبل العشاء لهم أن يشتعل مع الحمص. هذا هو الوقت المناسب لاستخلاص أغذية صحية لأنهم يعانون من الجوع لدرجة أنهم عادة ما يجربون أي شيء!
1. واحدة من أسهل الطرق للحصول على الأغذية الفائقة في أجسام الأطفال هي عن طريق خلط فلسفة Philosophie Superfoods مع زبدة البندق أو العسل ثم نشرها على كل شيء من الفطائر الخالية من الغلوتين أو الخبز المحمص إلى السندوتشات أو صلصة الغمس مع الخضار الطازجة أو التفاح. بالنسبة للسندويشات بالزبدة ، يمكنك هريس شرائح الموز بدلا من المربى أو المربى أو قطع الفراولة وانتشارها مع زبدة الفلسفة.
2. يعد تناول القرنبيط المقلي للبطاطا المهروسة أو الأرز الأبيض بمثابة خدعة عظيمة. لن يلاحظ أحد الفرق ، وقد يفضل البعض حتى القرنبيط ذو القيمة الغذائية العالية.
3. عندما يتعلق الأمر بالحلوى ، نود أن نجعل أنفسنا لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والسكر في معظم الاستعدادات التجارية.
قد يكون من الصعب تناول الطعام نظيفًا ، ولكن عن طريق استبدال جودة أقل جودة ، وأطعمة أقل غنى بالمغذيات للحصول على خيارات صحية ، فأنت بالفعل تحدث فرقا يمكنك الشعور به على الفور.
حاول كل يوم إجراء تغييرات صحية صغيرة. ستلاحظين تحسن بشرتك كلما تناولت المزيد من الخضار والفاكهة وتناول كميات أقل من الأطعمة المعلبة والمجمعة. ستلاحظ زيادة في الطاقة الطبيعية وزيادة في السعادة والعزيمة. اشرب ماء. ارتح جيدا. وتذكر أن تكون صبورًا مع نفسك وأن تغفر أي هفوات! لا يوجد أحد مثالي ، وتحتاج تغييرات كبيرة في الحياة إلى وقت. إنها عملية تعلّم ، ولكنها واحدة بمكافآت رائعة. ابدأ اليوم بخطوات صغيرة ، وشاهد تحولات حياتك!
أيها القراء، ماذا تعتقدون؟ هل تأكل نظيفة؟ لماذا تفعل ذلك وكيف تشعر؟ إذا كنت لا تأكل نظيفة ، لماذا لا؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
صوفي جافي هي أخصائية غذائية معتمدة وأخرى للطعام الخام. وهي عضو في جمعية يوجا أليانس كمدرسة متقدمة ومعتمدة من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي كمدرب شخصي.بعد إدارة متجر للأغذية النيئة في هوليود المتخصصة في ابتكار تطهيرات جماعية ، أصبحت غير راضية عن نموذج "نظام واحد يناسب الجميع" من أنظمة التخلص من السموم ، وتفرعت لتشكيل شركتها الخاصة ، Philosophie.
