يتم إعطاء العديد من الأسباب المختلفة لأداء تدريب المقاومة. يمكن أن يرفع التمثيل الغذائي الخاص بك وخفض الدهون في الجسم مع زيادة الأنسجة العضلية الهزيل. يمكنك زيادة قوتك للأنشطة اليومية و / أو الأداء الرياضي. ربما كنت فقط مثل الطريقة التي يبدو جسمك مع دورات تدريبية منتظمة. للوصول إلى أي من هذه الأهداف أو جميعها ، يجب أن تدفع نفسك. بعد جلسة تدريب القوة عالية الكثافة ، من الطبيعي حدوث ألم في العضلة ذات الرأسين.
العضلة ذات الرأسين Brachii
تمشي العضلة ذات الرأسين على طول مقدمة أذرعك العليا. هذه العضلة لها رأسان - رأس خارجي طويل ورأس داخلي قصير. ينشأ الرأس الطويل على الحدبة السوباجلنينية للكتف ، أو شفرة الكتف. ينشأ الرأس القصير على عملية الغرابي للكتف. ثم تنساب ألياف العضلات إلى ذراعك وتدرج على عظمتين في ساعدك - نصف القطر والزند. وتتمثل الوظائف الأساسية للعضلة ذات الرأسين في ثني أو ثني الكوع والاستدارة أو قلب الساعد. تساعد العضلة ذات الرأسين الخاصة بك أيضًا في ثني مفصل الكتف ورفع ذراعك أمام جسمك.
تأثير تدريب المقاومة
اعتاد خبراء اللياقة على الاعتقاد بأن الألم من التمارين الرياضية كان نتيجة تراكم حامض اللبنيك في العضلات العاملة ، وفقا لغابي ميركين ، دكتوراه في الطب. ومع ذلك ، يعرف العلماء الآن أن الألم هو في الواقع بسبب الضرر المجهري الناجم عن الألياف العضلية أثناء التدريب المقاومة. هذه الدموع هي جزء ضروري من التدريب وتكييف الأنسجة العضلية. عندما تشفى ، تكون الألياف أقوى مما كانت عليه من قبل. بدون دفع نفسك خلال تمارين العضلة ذات الرأسين ، لن تكون أقوى أو تزيد من حجم العضلات أو القدرة على التحمل.
الراحة والتغذية
عادة لا يتم وضع وجع في الحال ولكن بعد ثماني ساعات أو أكثر. من الضروري أن تأخذ 48 ساعة على الأقل بين تمرينات العضلة ذات الرأسين للسماح للدموع في عضلاتك بالشفاء بشكل صحيح. إذا كنت لا تزال قرحة ، فقد تحتاج إلى أخذ المزيد من الوقت. من المهم أيضا أن تغذي جسمك بشكل صحيح بحيث يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للتزود بالوقود وإصلاح العضلة ذات الرأسين. تستهلك مصادر الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع المصادر الخالية من البروتين لإصلاح العضلات والانتعاش.
بإفراط
إذا كانت العضلة ذات الرأسين تؤلمك مباشرة بعد التمرين أو يستمر الألم أكثر من يومين ، فقد تكون مفرطًا. يتم ممارسة الإفظاع في كثير من الأحيان و / أو مع الكثير من الحمل أو الحجم. قد تحتاج إلى تقليل الوزن ومجموعات / التكرار التي تقوم بها أثناء التمرينات للشفاء بشكل كافٍ. يجب أن تفكر أيضًا في تقليل عدد تمرينات العضلة ذات الرأسين التي تقوم بها كل أسبوع إلى واحد أو اثنين. يمكن أن يؤدي الإطالة المفرطة لفترة طويلة إلى الإصابة وتقليل القوة في العضلة ذات الرأسين.
