إن Bullworker هو عبارة عن أسطوانة فولاذية مُثبَّتة بالنابض مع مقبض على كل طرف وعبور كابل من طرف إلى طرف على جانبي الاسطوانة. يمكنك استخدام Bullworker إما عن طريق دفع نهايات الأسطوانة معًا ضد مقاومة الربيع أو عن طريق الدفع أو السحب - اعتمادًا على الزاوية الخاصة بك - تفصل الكابلات عن بعضها. الحركة الأخيرة أيضا تضغط الينابيع ، وتوفر نفس المقاومة التي تحصل عليها من الضغط على المقابض معا.
ضغط النهاية
إذا كنت تحمل Bullworker أفقيا أمامك وضغط الأطراف ، فسوف تعمل عضلات صدرك كما تفعل من خلال عمل ذبابة دمبل. يمكنك أيضًا الانكفاء للأمام ، ودعم أحد أطراف لعبة Bullworker على أعلى فخذك واستخدام كلتا يديك لضغط المقابض من الطرف الآخر. هذا يعمل عضلات ظهرك.
سحب الكابلات
يمكنك أيضًا عمل ظهرك وكتفيك من خلال تثبيت رأس العمل Bullworker أمامك وسحب الكابلات إلى الجوانب. للقيام بتجعدات العضلة ذات الرأسين ، يمكنك الجلوس مع قدم واحدة على كبل بولدر السفلي ثم ثني الذراع لسحب الكابل الآخر ؛ وللصفوف المستقيمة ، قم بالوقوف على الكابل السفلي بينما تقوم بسحب الكابل العلوي لأعلى باتجاه ذقنك ، مع إبقائها قريبة من جسمك.
تصميم تجريب الخاص بك
أكمل ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل تمرين بشكل جيد. ليس لدى Bullworker مقاومة قابلة للتعديل - لذلك بمجرد أن لم يعد المندوب الثاني عشر يمثل تحديًا ، يجب عليك إما الترقية إلى الإصدار الكلاسيكي ، الذي يوفر مقاومة أكبر ، أو العثور على أداة تمرين مختلفة.
