في حين أن بعض آلام الظهر تنبع من التهاب المفاصل أو العدوى ، إلا أن أحد الأسباب الشائعة هو ضعف الموقف. تمتد ظهرك تسمح لها بإعادة تنظيم نفسها ، وتخفيف الضغط والألم. يمكن أن يوفر التمدد باستخدام آلة تمد الظهر أو منضدة الانقلاب أفضل النتائج. على الرغم من أن كلاهما يشكل امتدادًا جيدًا لظهرك ، فقد تكون نقالة الظهر أكثر فعالية من حيث التكلفة ، في حين أن جدول الانقلاب يحتوي على أكثر من مجرد امتداد جيد لتقديمه.
التمدد الأساسي
تتكون بعض نقالات الظهر ببساطة من قطعة رغوة مقوسة تتناسب مع ظهرك. عندما تستلقي عليه ، فإنه يتسبب في التمدد للخلف ، الأمر الذي يمكن أن يعكس الميل الأمامي الذي يسبب لك الألم. هذا يعمل إذا كنت تبحث عن امتداد بسيط منخفض التكلفة. باستخدام هذا النوع ، لن تتمكن من ضبط ارتفاع القوس ، والذي يمكن أن يوفر تمددًا شديدًا للبعض.
جميع تسخيرها
يستخدم نوع آخر الأدوات التي تعلقها في أسفل ظهرك وعلى شريط تسحبه. هذا يخلق امتداد الجر ، الذي هو عاطفي لبعض ، ولكن يمكن أن تكون مقيدة. إذا لم يتم ضبط الجهاز أو طوله بشكل مثالي على طول جسمك ، فلن يكون الجر ذا فعالية كبيرة كما ينبغي. جرب طرقًا مختلفة للعثور على واحدة تناسبك بشكل صحيح لزيادة فوائد التمدد إلى أقصى حد.
انقلاب وهبوط
يمكن أن يكلف جدول الانعكاس أكثر قليلاً من نقالة الظهر ، ولكنك ستحصل على المزيد من الدوي لجهودك. تستخدم جداول الانقلاب الجاذبية ووزن الجسم لإنشاء جر قابل للتعديل. تبدأ بربط قدميك في أسفل الطاولة ، قبل التراجع والانعطاف - أو المعلقة رأساً على عقب - إلى أي درجة تريدها. إذا كنت تريد امتدادًا صغيرًا ، فيمكنك ضبط الجدول على منحدر صغير. إذا كنت تبحث عن أقصى امتداد ، يمكنك ضبط وضع مقلوب بالكامل.
ماذا يقول الخبراء
الجداول العكسية هي آلات متعددة الاستخدامات يمكن لأي شخص استخدامها تقريبًا نظرًا لأنه يمكن ضبطها بسهولة لتلبية احتياجاتك. القابلية للتغيير هي السبب الرئيسي في تفضيل جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية على جداول الانقلاب على الأجهزة الميكانيكية ، مثل نقالة الظهر.
شنق لصحتك
جداول الانقلاب تقلل أيام المرض. يمكن أن تساعد جداول الانعكاس أيضًا في الحفاظ على صحتك. عندما تقوم بالعكس ، يزداد تدفق الدم والسائل اللمفاوي في جميع أنحاء جسمك. تدفق متزايد يسمح لجسمك أن يكون أكثر فعالية في التخلص من السموم وحماية نفسها من المرض. هذا يمكن أن يؤدي إلى أيام مرضية أقل بسبب المرض الفعلي وأيام الخروج بسبب آلام الظهر. في حين أن هناك العديد من الفوائد لجداول الانعكاس ، إلا أن بعض الحالات الطبية قد تتأثر سلبًا بسبب زيادة تدفق الدم - مثل مشاكل في القلب أو العين أو الحمل.
