تعتبر رياضة رفع الأثقال رياضة قوة خالصة ، وهي اختبار لقدرة المرء على نقل أكبر وزن ممكن في ثلاث تمارين مختلفة: القرفصاء ، والضغط على المقعد ، والقفز الميت. وتشكل هذه الحركات الثلاث مجتمعةً اجتماعاً كاملاً لرفع الأثقال ، كما تلاحظ رفع الأثقال في الولايات المتحدة ، وهي واحدة من أكبر اتحادات رفع الأثقال في البلاد. ومع ذلك ، يمكنك اختيار عدم التنافس في بعض الأحداث. إذا كنت تتنافس فقط في الصحافة على مقاعد البدلاء و deadlift ، فأنت تشارك في مسابقة سحب / دفع.
لماذا سحب / دفع؟
إن المصطلحين "pull" و "push" عند الإشارة إلى Deadlift و bench press تأتيان من طبيعة الحركات. ويعتبر الموتى عملية سحب لأنك تقوم بسحب الوزن من الأرض والوقوف معه. تعتبر آلة الضغط هي بمثابة ضغط لأنك تدفع وزنك بعيدًا عنك.
تعمل هذه الحركات معًا كل عضلة في الجسم. و deadlift يعمل في عضلات الفخد ، عضلات وأوتار الركبة في الجزء السفلي من الجسم. في الجزء العلوي من الجسم ، يعمل على شد عضلات الظهر - مثل العضلة الظهرية - العضلات على جانبي ظهرك - بما في ذلك شبه منحرف - وظهرك السفلي. تعمل ماكينة الضغط على عضلات الجسم في الجزء العلوي من الجسم ، أي الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
رفع الاثقال التقليدي
في منافسة رفع الأثقال بالكامل ، يمكنك أداء القرفصات ، والضغط على مقاعد البدلاء و deadlift. يسمح لك ثلاث محاولات لكل تمرين ، وفقا لكتاب حكم رابطة رفع الأثقال في الولايات المتحدة. من خلال هذه المحاولات الثلاث ، تأخذ أقصى قدر من الوزن الذي رفعته في التمرين وإجمالي تلك الأرقام الثلاثة معًا للحصول على إجمالي إجمالي. أعلى مجموع انتصارات.
نظرًا لأن القوة تتأثر بوزن الجسم الكلي ، فإن مقابس رفع الأثقال مقسومة حسب فئات الوزن ، لذلك عليك فقط التنافس ضد الأشخاص الذين هم تقريباً نفس حجمك. يضم الاتحاد الدولي لرفع الأثقال ثماني فئات من الوزن التي تفصل المنافسة. هذا يجعل اللقاء أكثر عدالة وتنافسية.
لماذا لا القرفصاء؟
قد يبدو اختيار الخروج من القرفصاء في لقاء رفع الأثقال فكرة سيئة. بعد كل شيء ، لا يوجد سوى ثلاثة تمارين يمكنك إضافتها إلى مجموعك في نهاية اللقاء ، فلماذا لا تفعل سوى اثنين من التمارين؟ في بعض الأحيان ، هناك لقاءات سحب / رفع أذرع لا تشمل القرفصاء. الاحتمال الآخر هو أن شخص ما لا يستطيع القرفصاء بسبب إصابة أو أنهم ببساطة يريدون تركيز طاقتهم على الصحافة المقفلة و deadlift.
في مواجهة رفع الأثقال ، أنت تتنافس مع الآخرين ونفسك. ائتمان الصورة: microgen / iStock / Getty Images القرفصاء و deadlift حركات متشابهة نسبيا لأن كلاهما ينطوي على الكثير من الجسم السفلي وقوة الظهر. ومع ذلك ، فهي مختلفة بما فيه الكفاية أن الإصابة التي تعوق ممارسة واحدة قد لا تؤثر على الآخر. على سبيل المثال ، قد لا تؤثر إصابة الركبة من القرفصاء على الشق القوطي بسبب عدم وجود مجال للركبة في هذا التمرين. في هذه الحالة ، قد يقرر مشغل الرافعة المنافسة في المصاعد التي يمكن أن يقوموا بها لأنهم ما زالوا قادرين على القيام بعمل جيد.
الغرض من المنافسة رفع الاثقال
رفع الأثقال رياضة غريبة لأن هناك مسابقتين. هناك منافسة واحدة بين صانعي القوة المناهضين الذين يحاولون رفع أكثر من بعضهم البعض ، ومنافسة أخرى ضد المرء نفسه. الهدف من لقاء رفع الأثقال ليس فقط للتغلب على المنافسة ، بل لرفع وزنك أكثر من ذي قبل. هذا ما يسمى بالعلاقات العامة ، أو السجل الشخصي ، ويكافح معظم بووتليفتشيرس في ذلك اللقاء.
حتى لو كنت لا تنافس في القرفصاء ، لا يزال بإمكانك كسر السجل الشخصي الخاص بك في الصحافة مقاعد البدلاء و deadlift خلال اللقاء. يجد بعض المجهولين أنه أكثر مكافأة من الفوز بمقابلة كاملة. وبهذه الطريقة ، فإن رفع الأثقال أكثر شبهاً بالسباق الماراثوني. لا يذهب الجميع إلى سباق الماراثون متوقعًا الفوز بالسباق بأكمله ، فقد وقعوا لأنهم أرادوا تحقيق هدف معين ، سواء أكان ذلك إكمال الماراثون في وقت معين أو ببساطة إنهاء السباق.
