إذا كان موسم السنة الجديدة أو ملابس السباحة يقترب ، فأنت تسعى جاهدة للوصول إلى أهداف لياقتك. ربما نما روتينك العادي قليلاً مملة وأنت تكافح للحفاظ على دوافع نفسك للبقاء على المسار الصحيح. ربما تكون قد وصلت إلى هضبة محبطة في تقدمك ولا يبدو أنها تجاوزتها. في بعض الأحيان ، يمكن للأفكار الجديدة أن تأخذ روتين التمارين من الركود إلى التحفيز.
جرّب شيئًا جديدًا
ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة رياضة جديدة ، ولكنك الآن في مرحلة البلوغ ، تشعر أنك فات الأوان. سواء كان الأمر يتعلق بالرقص أو كرة القدم أو كرة البيسبول المختلطة ، فهناك شيء ما يناسب اهتماماتك. اخرج من منطقة الراحة وابحث عن البرامج التي تقدمها حدائقك وقسم الترفيه. ابحث عن دروس المبتدئين في الكلية المحلية. اختر جدول تمارين جماعية في مركز اللياقة البدنية وجرب فصل جديد.
احصل على الآخرين
احصل على أصدقاء معًا وتحدٍ تنافسي للقيام به معًا. على سبيل المثال ، التحدي المشترك المختلط هو معرفة من الذي يمكن أن يفقد أعلى نسبة من الدهون في الجسم. ابدأ باختيار محترف أخذ قياساتك قبل المنافسة. احتفظ بالمنافسة لمدة أربعة أسابيع على الأقل ، ثم انجز تقييمك المنشور. لتحلية الوعاء ، يمكن لكل شخص منافس أن يساهم بمبلغ 10.00 دولار والفائز يأخذ كل شيء.
اكتب تحديك الخاص
أعد النظر في أهداف اللياقة البدنية وأعد كتابتها ، كونها أكثر تحديدًا. ما الذي تريد حقا أن تحققه؟ هل تريد أن تكون قادراً على تشغيل ميل في أقل من تسع دقائق؟ إذا كان الأمر كذلك ، قم بصياغة خطة التدريب الخاصة بك حول هذا الهدف. إذا كان هدفك هو السرعة ، فابدأ بتطبيق التدريب الفاصل في روتينك. إذا كانت قوة ، ضع يومًا لرفع أثقال الوزن الثقيل وفقًا لجدولك الزمني. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فجرّب إضافة دورتين تدريبيتين لكامل الجسم إلى أسبوعك.
كافئ نفسك
إذا قمت بتحديد أهداف صغيرة لنفسك ، فيمكنك أيضًا تعيين جوائز تفوز بها للوصول إليها على طول الطريق. قد تكون مكافأتك شيئًا صغيرًا مثل تنزيل خمس أغانٍ إلى مشغل MP3 مقابل كل رطل تخسره. إن جدولة التدليك بعد كل عشرة تمرينات مكتملة هي فائدة كبيرة للحفاظ على دوافعك. تعتبر متعة التسوق للحصول على بعض الملابس الجديدة بحجم أصغر مكافأة كبيرة للوصول إلى هدف فقدان الوزن.
