"الدسم المتطرف للدهشة الحمية" للدكتور إيان ك. سميث ، هو كتاب متابعة لحميته الشهيرة Fat Smash Diet المستخدمة في برنامج VH1 التلفزيوني ، Celebrity Fit Club. The Extreme Fat Smash تعد نتائج أسرع في فترة زمنية أقصر. إذا كان لديك ما بين 10 و 25 رطلاً لتخسره ، فهذا النظام الغذائي مصمم لك. استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من برنامج فقدان الوزن.
المتطرفة الدهون سحق أساسيات النظام الغذائي
سمك السلمون والخضار. ائتمان الصورة: rez-art / iStock / Getty Images وفقا لسميث ، "في بعض الأحيان يجب أن نذهب من خلال الظلام للوصول إلى الضوء." إن نظام سحق الدهون المتطرفة ، أو EFSD ، هو نظام غذائي محدد للغاية يستمر لمدة ثلاثة أسابيع. اتبع كل مرحلة - تم تقسيمها إلى ثلاث دورات أسبوع واحد - تمامًا كما تمت كتابتها للحصول على أفضل النتائج. يشدد سميث على ممارسة السيطرة على جزء والأطعمة الغنية بالألياف التي تسجل درجات منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم. على الرغم من أنها طريقة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على وجبات الطعام والوجبات الخفيفة كل 2 إلى 3 ساعات للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز وتجنب الجوع - وتناول الطعام بعد ذلك. وتدعو الخطة إلى تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة ووجبتين خفيفتين يوميًا.
الدورة الأولى
السباحة تمارين ممتازة للقلب. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images قم بالتدوير خلال الدورات الثلاث عدة مرات حسب الحاجة حتى تصل إلى وزن الهدف. الدورة الأولى هي الأكثر تقييدًا. يأتي الكتاب بقائمة يومية ، والتي من المتوقع أن تتبعها بالضبط - لا يوجد تخمين ولا بدائل. أداء ما بين 45 و 60 دقيقة من تمارين القلب يوميا والحفاظ على سجل الطعام من كل ما تأكله. على الرغم من أن القائمة تتغير يوميا ، قد يشمل اليوم العادي 6 أونصات من الزبادي قليل الدسم وقطعة من الفاكهة للإفطار ، سلطة صغيرة مع خلع الملابس خالية من الدهون و 1 كوب من عصير الخضار لتناول وجبة الغداء ، و 4 أونصات من الدجاج و 1 - 2 كوب من العدس في وجبة العشاء ، و 1 كوب من الأرز مع 2 كوب من الخضار لتناول وجبة رابعة. اختر وجبتين خفيفتين من القائمة يوميًا.
الدورة الثانية والثالثة
شرب ما يكفي من الماء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images الأسبوع الثاني أقل تقييدًا ، ويستفيد من زخم فقدان الوزن. سوف تبدأ في إضافة بعض الفواكه والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي لم يكن مسموحا بها في الدورة الأولى. اشرب الكثير من الماء كل يوم. يمكنك أيضا شرب كأسين من 6 أونصات من النبيذ أو زجاجتين من 12 أوقية من البيرة الخفيفة خلال الأسبوع. الحد من الكافيين من الصودا والقهوة والشاي. تستمر التمرينات اليومية لأسابيع اثنين وثلاثة. يضيف الأسبوع الثالث مجموعة متنوعة من المأكولات والمشروبات الأخرى ، بما في ذلك كوكتيل مختلط إضافي. جميع الدورات الثلاث لها خطة غذائية يومية ووصفات. بعد الانتهاء من الدورة الثالثة ، لديك خيار الانتقال إلى الصيانة أو تكرار الدورات لفقدان المزيد من الوزن.
أنواع الرجيم
تناول وجبة صحية. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يأخذ EFSD أنماط الحمية المختلفة في الاعتبار. سميث لديه ثلاث فئات لأولئك على خطة النظام الغذائي - ألفا وبيتا وغاما. أنواع ألفا تفقد الوزن بسهولة. يجب أن تعمل أنواع بيتا بجد لرؤية النتائج وأنواع غاما يجب أن تتبع النظام الغذائي بشكل مثالي وستظل تظهر نتائج أكثر اعتدالا من أنواع ألفا وبيتا. هناك تعديلات في جميع أنحاء البرنامج على أساس نوع. قد تحتاج أنواع gamma إلى إضافة المزيد من التمارين أو إزالة كمية صغيرة من الطعام في أيام معينة. لا توجد تعديلات على أساس النوع أو الطول أو الوزن.
