الفيتامينات يمكن أن تكون مفيدة في تحفيز الدماغ وتعزيز وظيفة الدماغ المثلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحسين العمليات العقلية بما في ذلك الذاكرة والتركيز والوضوح ، تلاحظ دليل المكملات العشبية. اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري لوظيفة الدماغ المثلى ووظيفة الجسم المثلى عند الدراسة. يوفر النظام الغذائي القائم على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الجيدة العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز المحسن. أظهرت الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تدعم وظيفة الدماغ وتغذيها.
ب الفيتامينات
ويذكر أن فيتامينات "ب" تحمي الخلايا العصبية ، وخلايا الدماغ ، عن طريق تفتيت الهوموسيستين ، وهو حمض أميني سامة لخلايا الجهاز العصبي المركزي. ب فيتامينات تشارك أيضا في صنع خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين. يعمل الدماغ بشكل أفضل مع كمية وافرة من الأوكسجين والمواد المغذية من الدم. حمض الفوليك ، وفيتامين ب 9 ، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على تحسين وضوح العقلية ، ويلاحظ دليل المكملات العشبية. فيتامين ب 6 هو أيضا مهم. وهو يدعم ويحافظ على العديد من وظائف الجسم ، وقد ثبت للمساعدة في الحفاظ على الذاكرة وصحة الدماغ ، ويلاحظ دليل المكملات العشبية. أفضل مصادر الفيتامينات B من الغذاء ، وفقا لدليل المساعدة ، هي الخضر الورقية الداكنة ، والقرنبيط ، والبطيخ ، والفاصوليا السوداء ، والهليون ، والفراولة والبقوليات والحمضيات وفول الصويا.
مضادات الأكسدة
الجذور الحرة هي جزيئات مدمرة للغاية يمكن أن تدمر الدماغ. الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين C و E ، وكذلك كاروتين بيتا ، تحييد الجذور الحرة بأمان ، ملاحظات دليل المساعدة. يحتاج الدماغ إلى إمدادات ثابتة ومتوفرة من الأكسجين ، مما يجعله موقعًا للجذور الحرة الوافرة أيضًا: فهي تتشكل عندما يتفاعل الأكسجين مع جزيئات معينة ، كما تشير إرشادات الصحة. الأضرار التي تلحق بالدماغ بسبب الجذور الحرة تؤدي إلى فقدان الذاكرة وانخفاض القدرة المعرفية. على المدى الطويل ، يمكن أن يساهم الضرر الجذري الحر في الإصابة بمرض الزهايمر ، ويلاحظ Health Guidance. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل مضادات الأكسدة على تحسين تدفق الأوكسجين في الدماغ والجسم. في الغذاء ، توجد مصادر جيدة لمضادات الأكسدة في التوت ، والطماطم الحمراء ، والشاي الأخضر ، والبطاطا الحلوة ، والقرنبيط ، والمكسرات ، والحمضيات ، والبذور ، دليل المساعدة.
الجنكة بيلوبا
الجنكه بيلوبا هي واحدة من أقدم أنواع الأشجار ، ودرس أوراقها على نطاق واسع ، ويلاحظ المركز الطبي لجامعة ميريلاند. في كل من أوروبا والولايات المتحدة ، تعتبر ملاحق الجنكة من أكثر الأدوية العشبية مبيعاً. تقليديا ، وقد استخدمت الجنكة لتعزيز الذاكرة وعلاج اضطرابات الدورة الدموية ؛ ويلاحظ المركز الطبي في جامعة ميريلاند أن هذين الاستخدامين مدعومان بدراسات علمية. يحتوي الجنكة أيضا على مركبات الفلافونويد والتيربينويد ، ويعتقد أن لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة. تلاحظ مايو كلينيك أن هناك أدلة واعدة لاستخدام الجنكة لتحسين الذاكرة في مواضيع صحية.
