يشارك لاعبو كرة القدم في التدريبات الصارمة لتكييف أنفسهم للألعاب. يجب أن يحافظ لاعبو كرة القدم المحترفون على اللياقة البدنية القصوى لأداء فرقهم بشكل جيد. يعتمد لاعبو كرة القدم المدرسية ومستوى الهواة أيضًا على مكونات اللياقة البدنية خلال اللعبة النموذجية. إذا كنت مبتدئًا ، فاطلب من خبير اللياقة الرياضية أن يساعدك في تطوير المهارات والقوة والسرعة والتحمل اللازم لكرة القدم.
قوة
في أعلى مستويات الرياضة ، يزن اللاعبون 300 رطل. شائعة. يتطلب حظر أو التعامل مع اللاعبين من هذا الحجم قوة غير عادية. تدريب كرة القدم يبني القوة من خلال التدريب على الوزن وتدريب التدريبات. على سبيل المثال ، قد يضع المدرب دمى كبيرة في ميدان التدريب. يجب على اللاعبين التسرع في الدمى ودفعهم بأقصى ما يمكن. الأنشطة مثل قوة البناء والقوة.
السرعة وخفة الحركة
حتى أكبر اللاعبين يجب أن يكون لديهم السرعة. يجب على اللاعبين الدفاعيين اللعب بالسرعة الكافية لمواكبة اللاعبين الهجوميين ، الذين غالباً ما يركضون بالكرة من أجل الهبوط أو السباق نحو الأسفل للقبض على تمريرة. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب مباريات كرة القدم من اللاعبين أداء تمارين معقدة ، وهم يتنقلون بين زملائهم في الفريق والمعارضين. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لاعب كرة القدم بالسرعة الكافية للتغلب على خصومه ورشاقة بما فيه الكفاية لتجنب الاصطدامات.
قدرة التحمل
لا تعني كل قوة وسرعة وخفة الحركة في العالم الكثير إذا لم تتمكن من الحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء طوال اللعبة. الممارسات الصارمة والتدريبات التكيفية المستمرة تعمل على تطوير قدرة لاعبي كرة القدم. تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الركض وتدريبات الركض ، تساعد اللاعبين على تطوير مستويات عالية من القدرة على التحمل.
مهارات خاصة
اعتمادًا على الأدوار التي يلعبونها ، يجب أيضًا أن يكون لاعبو كرة القدم خبراء في جانب معين من اللعبة. على سبيل المثال ، يجب أن يتمكن لاعب الوسط من رمي الكرة بسرعة وبدقة تحت الضغط. يجب على المتلقي الواسع ، والذي عادة ما يكون واحدا من أسرع اللاعبين في الفريق ، أن يسافر لمسافات طويلة للقبض على التمريرات. أثناء الركض ، السهام المتلقي واسعة النطاق والخدع لتهزم اللاعبين الدفاعيين الذين يحاولون منع التمريرة. يتطلب إنجاز هذه الأدوار المتخصصة الأخرى تطوير مهارات لياقة محددة.
