إذا كنت تعاني من توتر أو شد أو تمزق أو تضرر العضلات ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية قد يساعدك على الشفاء بسرعة أكبر. قد تتسبب العضلة المصابة بكدمات على جلدك أو ألم في العضلات أو تشنجات أو تشنجات أو عضلات قاسية أو تورم أو ألم أو شعور مقزز عند استخدام عضلاتك. قد يساعد الحصول على كمية كافية من البروتين وفيتامين C وفيتامين A والزنك على شفاء عضلاتك وإعادتك إلى اللعبة بشكل أسرع.
أغذية غنية بالبروتين
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية لبروتين العضلات في الجسم. انهم بحاجة لتجديد الأنسجة التالفة وتقوية المناطق التي وقعت فيها إصابات. لزيادة تناولك للأحماض الأمينية ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية والبيض والحليب واللبن والجبن. اختر إصدارات قليلة الدهون وعجاف لتجنب الدهون الزائدة. كما تساعد الأطعمة النباتية مثل الفول والمكسرات والبذور والتوفو وحليب غير اللبن على زيادة كمية الحمض الأميني لديك. إذا لم يكن بإمكانك الحصول على كمية كافية من البروتين من الأطعمة الكاملة وحدها ، ففكر في تناول ملحق مسحوق البروتين.
مصادر جيدة من فيتامين ج
سوف تحتاج أيضا إلى التركيز على الحصول على ما يكفي من فيتامين C لشفاء عضلة مصابة. فيتامين ج هو فيتامين مضاد للأكسدة يساعد على تقليل الالتهاب بعد الإصابة. كما أنها ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للبروتين وتكوين الكولاجين ، وهو نسيج ضام أساسي في الجسم. لزيادة تناول فيتامين سي ، تناول المزيد من الفليفلة الحلوة ، الحمضيات ، الفراولة ، البطاطس ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الطماطم ، الشمام ، الملفوف والسبانخ. ننصحك بتقطيع هذه الفواكه والخضروات لتتناولها كوجبات خفيفة أو تخدمها كجانب لتناول الغداء أو العشاء.
فيتامين أ
آخر المغذيات المفيدة لتضميد العضلات هي فيتامين أ. انها ضرورية لتشكيل الخلايا والتمايز. كما يعمل فيتامين (أ) كمضاد للأكسدة يساعد على مكافحة التورم في العضلات المصابة. يمكنك الحصول على المزيد من هذا الفيتامين عن طريق زيادة تناولك للفواكه والخضراوات الصفراء والبرتقالية ، مثل البطاطا الحلوة والاسكواش والجزر والشمام والمانجو والمشمش. الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل اللفت والشارد والسبانخ. حبوب الافطار المحصنة منتجات الألبان؛ سمك السالمون؛ تونة؛ والبيض.
مصادر الزنك
ستحتاج أيضًا إلى التركيز على الزنك المعدني عند إعادة عضلة مصابة إلى الحالة الصحية. وفقا لمقال عام 2003 في مجلة "مراجعة الطب البديل" ، مطلوب الزنك لما يقرب من 300 تفاعلات الإنزيمات في جسمك بما في ذلك تشكيل الحمض النووي والانقسام الخلوي وتخليق البروتين ، والتي تعتبر ضرورية للشفاء السليم للعضلات. عادة ما يوجد الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين. لذلك يجب أن تحصل على ما يكفي إذا كنت تستهلك كمية كافية من البروتين. وتعد المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر وسرطان البحر ولحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان والمكسرات وحبوب الإفطار المدعمة أفضل مصادر الزنك.
