عندما تذهب أطعمة فقدان الوزن ، فإن شطيرة لحم الخنزير ليست الخيار الأسوأ. إنه أعلى في السعرات الحرارية والدهون أكثر من بعض الخيارات الأخرى ، ولكنه يحتوي على البروتين والألياف ليكون أكثر إرضاءً ، ويمكن أن يكون بمثابة وجبة رئيسية متوازنة إلى حد ما. إذا كنت تأكل شطائر لحم الخنزير في بعض الأحيان كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فقد تتمكن من إسقاط بضعة أرطال أسبوعيًا ، ولكن السندويشات لا يمكنها القيام بكل هذا العمل.
حقائق غذائية
تقارير وزارة الزراعة الأمريكية أن شطيرة لحم الخنزير والجبن تحتوي على حوالي 350 سعرة حرارية ، 21 غرام من البروتين ، 15.5 غرام من الدهون (6.5 غرام منها مشبعة) ، 60 ملغ من الكوليسترول و 33 غرام من الكربوهيدرات. تعتمد حقائق التغذية المحددة على المكونات التي تستخدمها في ساندويتش. على سبيل المثال ، يعتبر خبز القمح الكامل خيارًا أكثر صحة من اللون الأبيض لأنه يحتوي على المزيد من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في إبقائك أكثر اكتمالًا لفترة أطول. باستخدام شرائح قليلة من لحم الخنزير ستنتج سندويش أقل من السعرات الحرارية والدهون ، كما أن تخليق إضافات عالية الدهون مثل المايونيز والجبن الشيدر ستجعل السندويتش غذاء أفضل لخسارة الوزن.
فقدان الوزن
تناول طعام معين لا يمكن أن يجعلك تفقد الوزن. لتخفيف الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله ، بغض النظر عن الأطعمة التي تختارها. وبالتالي ، فإن كمية من شطائر لحم الخنزير يمكن أن تساعدك على فقدان يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. إذا كنت تتناول عادة حوالي 700 سعرة حرارية لكل وجبة وتحل محل وجبة واحدة في اليوم مع ساندويتش لحم الخنزير 350 سعرة حرارية ، فسوف تصاب بعجز أسبوعي من السعرات الحرارية يبلغ حوالي 2500 ، مما يساعدك على خسارة ما يقرب من 1 رطل. كل أسبوعين.
تجهيز
الطريقة التي تعد بها شطيرة لحم الخنزير ، وحجمها وما تضعه فيه ، جميعها تحدث فرقا في عدد السعرات الحرارية النهائي ومدى فائدة ذلك في خطة لخسارة الوزن. جنبا إلى جنب مع استخدام كميات معتدلة من اللحوم واختيار الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض ، انها ذكية لتناول نصف ساندويتش في وقت واحد. إذا لم يكن ذلك كافيًا لملئك ، فقم بتكملة الوجبة بمرافقة منخفضة السعرات الحرارية مثل قطعة فاكهة طازجة أو عصي خضار أو كوب من شوربة الخضار ، والتي من المحتمل أن تحتوي جميعها على سعرات حرارية أقل ودهون أقل من النصف الآخر من ساندويتش.
الاعتبارات
تحدث مع طبيبك قبل استخدام شطائر لحم الخنزير كتكتيك لإنقاص الوزن أو قم بإجراء أي تغييرات كبيرة للطريقة التي تتناولها عادة. تميل الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن إلى تضمين توازن في الأطعمة من جميع المجموعات الرئيسية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، تلاحظ موسوعة ميديلا بلس الطبية على الإنترنت ، بدلاً من الاعتماد بشكل كبير على أي واحد نوع الطعام.
