التمارين الرياضية لتخفيف العضلات المتوترة تحت ذراعك الأيمن ستحسن من صحة الإبط ، والمعروف باسم الإبط ، المنطقة التي يوجد فيها مفصل الكتف الخاص بك يربط ذراعك. يجب القيام بتمارين باستخدام حركات سلسة ولا حركات فجائية. استشر طبيبك أولاً لأن التمارين ليست كلها مناسبة لحالتك الفردية.
ضغط الضغط
قد تكون العضلات المبطنة تحت ذراعي الأيمن ناجمة عن متلازمة النفق الرسغي الذي ينتج عن استخدام نفس العضلات بطريقة متكررة ، وذلك وفقًا لنشرة Carpal Tunnel Pain Relief الآن. يمكن أن تصبح العضلات المتأثرة ضيقة وتشكل عقدة وتبدأ بالتقلص أو تصبح متقطعة. تخفيف الضغط عن طريق وضع يدك اليسرى تحت ذراعك اليمنى ، في منطقة الإبط. ارفع يدك اليمنى برفق للسماح بمساحة كافية ليدك اليسرى. ضع أصابعك اليسرى في مكان ضيق تحت ذراعك الأيمن. اضغط على الضغط وبدء التدليك في حركة دائرية لمدة 30 ثانية. الافراج عن الضغط. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين مرتين.
الجدار الجانبي تمتد
يمكن القيام بتمارين لتخفيف العضلات المتوترة تحت ذراعي الأيمن باستخدام جدار ، وفقا لشركة العلاج الطبيعي نيكولاس معهد الطب الرياضي والصدمة الرياضية. تمديد الجزء الخلفي من الرقبة والعضلات تحت الإبط من خلال القيام بتمديد جانب الجدار. قف منتصبًا في الجهة اليمنى من الحائط. ارفع يدك اليمنى ببطء وثني المرفق. ضع مرفقك على الحائط حتى يكون ذراعك موازيا للأرضية. افتح يدك واستقر في رأسك عن طريق وضع راحة يدك في المؤخرة من رأسك. أدر رأسك قليلاً إلى الجانب الأيسر. يستنشق بعمق. الزفير ببطء وزيادة التمدد عن طريق خفض جسمك ثني ركبتيك. ابق على الكوع في مكانه. شغل هذا المنصب 30 ثانية. أعد جسمك ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين 10 مرات.
يجلس يجلس
يمكن التدريبات على تخفيف العضلات المتوترة تحت ذراعك اليمنى تمتد عضلات الصدر والكتف ، وفقا لمعهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمة الرياضية. اجلس في وضع رأسي في مقعد بجوار طاولة أو سطح صلب آخر. ارفع ذراعك الأيمن بلطف وضعه على المنضدة ، وفتحه مفتوحًا ومواجه لأسفل. حرك ببطء ذراعك إلى الأمام أثناء الانحناء بلطف من خصرك. ينحني بقدر الإمكان. عقد هذا تمتد لمدة 20 ثانية. العودة ببطء إلى وضع قائم. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين خمس مرات. التقط هدفًا لتمديد الجزء العلوي من جسمك بحيث يكون رأسك مستويًا مع جانب الطاولة.
المدخل تمتد
يمكن القيام بتمارين لتخفيف العضلات المتوترة تحت ذراعك الأيمن باستخدام المدخل. تمديد عضلات تحت الإبطاء عن طريق الوقوف منتصبا في المدخل ، والقدمين عرض الكتف على حدة. ارفع ذراعيك ببطء وضع يدك على كل جانب من المدخل بحيث تشبه ذراعيك الحرف "U" ، وفقًا لمعهد الطب والطب الرياضي Nicholas Trauma. ضع ذراعيك العلوية في خط متوازي على الأرض ، مع راحتي اليد والأذرع السفلية مباشرة على جدار الباب. ثني الركبتين قليلا. تميل ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام برفق. عندما تشعر بتمدد في منطقة الإبط ومنطقة الصدر ، امسك هذا التمدد لمدة 20 ثانية. أعد جسمك ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين 10 مرات. إذا لم يكن المدخل متاحًا ، فافعل تمرين التمدد هذا في مواجهة زاوية الجدار.
