تنتج البكتيريا في الأمعاء والتفاعلات الكيميائية التي تسببها الأحماض الهضمية الكثير من غازات الأمعاء المنتجة. الجهاز الهضمي البشري يولد من 500 إلى 2000 مل من الغاز يوميا ، وينفّذ في كثير من الأحيان 40 مرة في اليوم الواحد ، وفقا لقناة Better Health. يمكن أن تؤدي الحركات النابضة للتمارين القوية إلى التنفيس اللاإرادي ، ولكن يمكن لأجزاء أخرى من نظام التمرين أن تسهم أيضًا في هذه المشكلة المحرجة.
الهضم
عمليات الهضم العادية تنتج الغاز. تقوم سوائل البنكرياس بتحييد إفراز حمض المعدة ، وإنتاج ثاني أكسيد الكربون. البكتيريا المفيدة تكسر الكربوهيدرات المعقدة والألياف القابلة للهضم ، وخلق الميثان ، والهيدروجين وغاز الأكسجين. يمكن للكربوهيدرات المعقدة - وهي وقود مهم للرياضيين - أن تحدث مشاكل في الغاز إذا لم يتضمن النظام الغذائي الإنزيمات اللازمة لعملية الهضم. المكملات الهضمية التي تؤخذ مع الأطعمة الإشكالية مثل الفول أو الحليب تزيد من كفاءة الجهاز الهضمي وتقليل الغاز.
تأثيرات الطعام
لا تساهم معظم الغازات الناتجة عن انتفاخ البطن في الروائح الكريهة ، لكن البكتيريا الموجودة في القولون تضيف الكبريت إلى المزيج ، وهو ما يمثل جزءًا من الرائحة الضارة. أي طعام يشم رائحة كريهة في المطبخ يمزج نفس الرائحة في المنتجات الهضمية من الهضم. الأطعمة مثل اللفت ، الثوم وبراعم الكرنب قد لا تزيد الكمية الإجمالية للغاز المنتج ، ولكنها تجعل المشكلة أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، يوفر الأرز البني الكربوهيدرات المعقدة والألياف دون خلق آثار جانبية غير سارة. يحتوي الأرز على النشاء الوحيد الذي لا ينتج غازًا ، كما يقول المركز الوطني لمقاصة معلومات أمراض الجهاز الهضمي.
ابتلع الهواء
معظم الغاز الذي تنفثه عن طريق التجشؤ أو من خلال انتفاخ البطن لا يأتي من عملية الهضم ، ولكن من الهواء الذي تبتلعه. الأكل أو الشرب بسرعة ، السلوك المشترك بين الرياضيين ، يزيد من كمية الهواء الذي يتم خداعه. كما يتسبب الشرب من الزجاجات والقش وشبكات الشرب في المزيد من الابتلاع بالهواء ، وأي هواء يبتلعه إما أن يخرج من الفم أو فتحة الشرج. مضغ الطعام يساعد بشكل كامل على الهضم ويتجنب الإفراط في البلعوم ، أو البلع ، ومحاربة انتفاخ البطن بطريقتين.
عداء الهرولة
عشرين إلى 50 في المئة من العدائين لمسافات طويلة يعانون من ترانر رانر ، والاسم الشائع لنوبات غير عادية من الإسهال وانتفاخ البطن ، يرافقه تشنجات شديدة والغثيان ، ويلاحظ موقع التمر. مشاكل ضرب التمارين على حد سواء خلال وبعد التدريبات المكثفة. الجفاف يمكن أن يسبب الإسهال ، لذلك البقاء رطب يساعد على تجنب المتاعب الخطيرة. تتطابق العديد من أعراض ترانر رانر مع أعراض متلازمة الأمعاء المتهيجة ، أو قد يكون مرتبطًا بالضغط النفسي الإضافي للمنافسة ، وفقًا لمقال في "الجريدة الغربية للطب". كما أن التمارين المكثفة تحول دون تدفق الدم بعيدا عن الأعضاء الهضمية ، مما يجعل الجهاز الهضمي أقل قدرة على التعامل مع المشاكل. تجنب الكافيين ومنتجات الألبان وعدم تناول الطعام لمدة ساعتين قبل التمرين والتأكد من أنك ستحصل على حمام يقلل من خطر الإحراج. إذا استمرت المشاكل ، استشر طبيبك.
