على الرغم من أنه في بعض الأحيان يطلق عليه فيتامين إتش ، إلا أن البيوتين هو في الواقع جزء من عائلة العناصر المعقدة ب ، والتي تشمل أيضًا الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، الفولات والفيتامينات ب -5 ، ب -6 و ب -12. هذه الفيتامينات تعمل معا لفائدة الصحة.
مكملات فيتامين ب معقدة بالفعل ما يكفي من البيوتين ، لذلك لا تحتاج إلى ملحق منفصل البيوتين. ومع ذلك ، فإن أخذ البيوتين الإضافي لن يكون له أي آثار سلبية على وظيفة الفيتامينات الأخرى المعقدة ب ، وليس له أي آثار جانبية.
ب المعقدة الفيتامينات والطاقة
إن تناول مكمّل يحتوي على جميع الفيتامينات ب المعقدة ، بما في ذلك البيوتين ، يساعد على ضمان أن جسمك يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لصنع الطاقة. تعمل الفيتامينات ب المركب معا لمساعدة الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، حتى تتمكن خلاياك من استخدامها كمصدر للطاقة.
البيوتين ، على وجه التحديد ، يلعب دورا رئيسيا في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. وهذا مهم بشكل خاص لمستويات الطاقة ، لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل للعضلات ، والسكر هو المصدر الوحيد للطاقة بالنسبة للدماغ. ومع ذلك ، فإن تناول المزيد من البيوتين بالإضافة إلى الملحق B المركب لا يقدم أي فوائد إضافية للطاقة بدلاً من أخذ فيتامين B المركب فقط.
صحة الدم والأعصاب
البيوتين والفيتامينات ب المعقدة الأخرى تدعم صحة الأعصاب وخلايا الدم. يساعد كل من النياسين وفيتامين ب -6 وفيتامين ب 12 على تخليق خلايا الدم الحمراء ، والخلايا المتخصصة التي ترتبط بالأكسجين الذي تستنشقه ، وتوزعه على الأنسجة في جميع أنحاء جسمك. انخفاض مستويات البيوتين تتداخل أيضا مع نقل الأوكسجين ويسبب فقر الدم.
كما تعزز الفيتامينات ب المعقدة ، بما في ذلك الثيامين و B-12 ، وظيفة العصب والدماغ الصحية. تؤدي المستويات المنخفضة من بعض الفيتامينات B إلى الإضرار بالجهاز العصبي - على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب نقص B-12 في تلف الأعصاب.
فوائد صحية أخرى
مكمل يحتوي على البيوتين والفيتامينات ب المعقدة الأخرى يدعم الأظافر والبشرة الصحية. وتساهم الفيتامينات B-1 و B-2 و B-3 و B-6 و biotin في صحة الجلد ، كما أن انخفاض مستويات هذه الفيتامينات يمكن أن يسبب اضطرابات جلدية ، مثل الطفح الجلدي. قد يساعد البيوتين أيضًا على تقوية الأظافر والشعر الضعيف ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، على الرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث لمعرفة المزيد حول مدى نجاحها.
الآثار السلبية المحتملة
في حين أنه من المهم تلبية أن المدخول اليومي الموصى به من كل فيتامين ب المركب ، فإن الإفراط في استخدام المكملات الغذائية لتجاوز المدخول الموصى به لا يوفر أي فوائد إضافية. الكثير من فيتامين ب -5 يمكن أن يتداخل مع امتصاص البيوتين ، ولكن فيتامين ب المركب يحتوي على توازن بين جميع الفيتامينات ب لمنعك من الحصول على الكثير من B-5.
تحتاج إلى 30 ميكروغرام من البيوتين يوميا - والتي تشمل البيوتين من المكملات الغذائية والمواد الغذائية - لتلبية احتياجاتك. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من البيوتين ، أو أخذ البيوتين بالإضافة إلى الملحق B المركب ، لا يسبب آثارًا جانبية ، أو يؤثر سلبًا على وظيفة الفيتامينات الأخرى المعقدة ب.
من الأفضل الحصول على الفيتامينات المعقدة من الأطعمة. تحتوي اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة والخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات ب المعقدة ، وإذا قمت بتضمينها في حميتك ، فمن المحتمل أن تلبي احتياجاتك. الأطعمة الغنية وخاصة في البيوتين وتشمل البيض والمكسرات والفطر والموز والقرنبيط.
