الاكتئاب والقلق هما شكاوى حديثة تمامًا مع حل قديم واحد على الأقل: اليوغا. وقد تبين أن تمارين التنفس وتمارين التنفس وتقنيات التأمل في اليوجا تعمل على تآزر النظم العصبية العصبية وتحفيز الناقلات العصبية ، وهي تأثيرات تساعد على قلب المد على المزاج المكتئب.
وجدت مراجعة أجريت عام 2014 لست دراسات في مجلة "قضايا في تمريض الصحة العقلية" أنه حتى فئة يوجا واحدة في الأسبوع حسّنت أعراض الاكتئاب. "اليوجا الفضية" ، وهي شكل من أشكال اليوجا تم تكييفها لكبار السن ، تبين أنها مفيدة بشكل خاص للاكتئاب لدى كبار السن. كما أظهرت اليوجا لتحسين النوم ، والتي في حد ذاتها يمكن تخفيف الاكتئاب والقلق. للاكتئاب الإكلينيكي الخطير ، ليست اليوغا بديلاً للرعاية المهنية ، ولكن بالنسبة للكثيرين فهي أداة داعمة قوية.
اليوغا للاكتئاب
في وجهة النظر اليوغية ، الاكتئاب والقلق هما وجهان لعملة واحدة ، ولكن مع مختلف الصفات التي تتطلب اتباع نهج مختلفة. الطبيعة مليئة بثلاث مسدسات ، أو الصفات الأساسية والصحة الجيدة تعتمد على توازن توافقي فيما بينها.
بالنسبة للبعض ، يتميز الاكتئاب بفائض تاماس، ال غونا التي لها علاقة بركود الطاقة أو الجمود. إذا كان الكثير من التاماس هو مشكلتك ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب ، الخمول وربما يائس - وبعبارة أخرى ، "من الصعب الخروج من السرير" نوع من الاكتئاب. البنادق الثانيتان هما ساتفا ، التي ترتبط بالنقاء والفضيلة ، ورجاس ، الذي يرتبط بالعاطفة أو النشاط.
من وجهة نظر اليوغية ، والناس مع هذا النوع من tamasic الاكتئاب ناقص في قوة الحياة ، والمعروف باسم برانا. لتصوير طريقك للخروج من هذا التنوع في البلوز ، يمكن أن تكون نقاط الوقف القوية مثل Sun Salutations ، بالإضافة إلى موازنة مواضع مثل Side Plank و Eagle pose مفيدة.
انحناءات الظهر مثل Savasana المدعومة (مع دعامة توضع بالطول في أسفل الجذع) ، وتدعم Bridge Pose و Camel Pose مفيدة بشكل خاص لأنها تفتح شقرا القلب ، وتحرر تنفسك وتحرر التوتر.
براناياما - تمارين التنفس - يمكن تهدئة العقول القلق. مصدر الصورة: f9photos / iStock / Getty Images براناياما لكل من القلق والاكتئاب
نكهة أخرى للاكتئاب (وليست واحدة لطيفة) هي القلق - الشعور المتوتر ، والعاطفي الذي عادة ما يأتي مع إحساس بأن شيئًا سيئًا سيحدث. يحدث هذا بسبب الكثير راجاس، ال غونا التي تبقيك نشيطًا ، ولكن عندما تواجهه بشكل زائد ، يمكن أن يجعلك قلقًا ومثيرًا. إن إبقاء عقلك وجسمك مشغولاً بعمليتك اليوجا والعقلية يساعد على الحد من هذه الطاقة الزائدة ويوقفك عن تثبيت أي شيء يجعلك حزينًا أو مزعجًا.
إذا كنت أكثر اكتئابيًا أو منخفض الطاقة tamasic نوع ، براناياما (ممارسات التنفس) هي أداة قوية لتهدئة رياح الطاقة الداخلية. تفترض فلسفة اليوغا أن معظم الأمراض الجسدية والعقلية والروحية تحدث لأن البرانا ، أو قوة الحياة ، قد خرج عن التوازن. يتم تصحيح ذلك من خلال إعادة الوعي إلى الجسم ، وهو أكثر فعالية من خلال التمارين التي تتحدى التحكم في أنفاسك.
هناك العديد من الاختلافات في موضوع براناياما. التنفس ثلاثة أجزاء ، أو dirga ، هي واحدة من تقنيات التنفس الأولى التي تدرس عادة في اليوغا واحدة من أفضل للقلق. لأداء التنفس من ثلاثة أجزاء ، ابدأ بالاستنشاق حتى تمتلئ رئتيك بالهواء ، واستهدف نفسك عقليًا في بطنك ، والقفص الصدري والصدر العلوي. المقبل ، الزفير تماما ، وعكس الترتيب. Dirga يعلمك لجلب الوعي إلى جسمك. كما أنه يضفي المزيد من الأوكسجين على الدم ، الذي يقوم بالكثير لاستعادة الإحساس بالرفاهية.
للقلق ، قد تساعد تقنيات التنفس الأكثر قوة مثل Kapalabhati ، المعروف أيضًا باسم Skull Shining Breath و Breath of Fire ، على حرق الطاقة العصبية. هذه قد تكون أكثر فعالية للاكتئاب من القلق لأنها تنشط الجهاز العصبي المركزي. على أي حال ، من المهم أن تضع في اعتبارها تأثير هذه التمارين عليك وعلى تكييفها مع ميولك الخاصة.
