وقد أضاف زومبا ، وهي طبقة رقص مقرها في اللاتين والتي تجعل الناس يهزون أحذيتهم في شكل أفضل في جميع أنحاء العالم ، مستوى جديدًا في برنامج Zumba للياقة البدنية: Zumba Toning. تستخدم دروس التنغيم عصي Zumba Toning Sticks لدمج الذوق الهوائي العالي الطاقة في زومبا العادية مع تمارين القوة ونحت الجسم ، مما يخلق نوعًا جديدًا تمامًا من الرقص واللياقة البدنية.
العصي
تصنع Zumba Toning Sticks بأصناف بوزن 1 باوند أو 2/2 باوند. مليئة بالرمل ، تكون العصي أكثر سلاسة في الحركة من الأوزان اليدوية العادية بسبب قوة الطرد المركزي ، مما يسمح لك بالزعزعة والتشويش عليها ، وإضافة عنصر موسيقي إلى التمرين. تتطلب الفصول الدراسية باستخدام Zumba Toning Sticks مدرب Zumba Toning مرخصًا للعمل بشكل قانوني ، ولكن في وقت النشر ، يمكنك شراء العصي التنغيم من موقع Zumba Fitness مقابل 19.95 دولار وإنشاء تمرينات نحت الجسم والرقص الخاص بك.
أوزان حرة
الأوزان الحرة ، التي هي عبارة عن أوزان يمكنك تحريكها في أي اتجاه - مثل الأذرع ، أو الدمبل ، أو حتى زومبا توننج ستيكس - مصنوعة لتدريب القوة. إن مبدأ التحميل الزائد يتطلب منك العمل مع أوزان ثقيلة بما فيه الكفاية أو لفترة طويلة بما فيه الكفاية بحيث يصعب إكمال التكرار الأخير للحصول على أقصى فوائد رفع الأثقال. تعمل الأوزان الحرة بشكل أفضل عندما تتم الحركات ببطء مع وضع الجسم المتعمد ، مثل الوركين المدسوسين والركبتين المثنيتين قليلاً. يمكن استخدام الأوزان الحرة أثناء التنغيم Zumba إذا كانت العصي كلها قيد الاستخدام عند وصولك إلى الفصل ، ولكن لا تهز الأوزان الحرة ولا تستخدم أوزان أثقل من 3 جنيه.
فوائد
زومبا التنغيم العصي توفر فوائد نحت الجسم ، وخلق المزيد من العضلات منغم ومظهر أكثر من رائع. تقدم العصي أيضًا عنصرًا من الذوق إلى روتين التمارين الرياضية الخاص بك مع آلة موسيقية شبيهة بالماركة مدمجة في تدريب مقاومتك. لأن العصي خفيفة للغاية ، فهي لا تتداخل مع قدرتك على الرقص وهي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية. توفر الأوزان الحرة فوائد التحميل الزائد ومجموعة متنوعة من الأوزان المختلفة وهي "وظيفية للحركات اليومية" ، وفقًا لجامعة إلينوي ، أوربانا شامبين ، مركز ماكينلي الصحي.
سلبيات
العيب الرئيسي للعمل مع Zumba Toning Sticks هو عدم وجود تقلبات. للسماح لجسمك بالاستمرار في التحرك بسرعة أثناء الرقص ، يجب أن تظل الأوزان خفيفة ، وبالتالي تحرمك من فوائد القوة التي لا يمكن أن توفرها إلا الأوزان الثقيلة والفوائد المترتبة على تغيير كمية المقاومة في كثير من الأحيان لإثارة ارتباك العضلات. يتطلب العمل مع Zumba Toning Sticks أيضًا قدرًا كبيرًا من التوقيت والتنسيق ، مما يفيد عقلك ، ولكن قد يكون من الصعب جدًا على بعض المشاركين مواكبة الصف. الأوزان الحرة هي في وضع غير موات لأنها تحتاج إلى نصاب أو مدرب أثناء حركات معينة. تتطلب الأوزان الحرة أيضًا معرفة الشكل المناسب لتجنب الإصابة والحصول على أكبر الفوائد الجسدية.
تحذير
يمكن أن يكون العمل مع Zumba Toning Sticks أو الأوزان الحرة تحديًا جسديًا. إذا كنت غير متأكد من أي حركة ، تحدث إلى مدرب شخصي أو مدرب لياقة بدنية. تحدث دائما إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
