يتطلب الجري الذي يبلغ طوله 26.2 ميلًا في اليوم الماراثوني ترطيبًا مناسبًا وتزويده بالوقود قبل السباق وخلاله. بغض النظر عن مدى صعوبة تدريبك ، إذا لم تعالج جسمك بشكل صحيح في يوم السباق ، فقد تواجه تقلصات في المعدة أو غثيان أو قيء أو إسهال. أي من مشاكل المعدة المحتملة تجعل إكمال الماراثون أكثر صعوبة أو مستحيلاً. معرفة جسمك وما يمكن التعامل معه هو مفتاح النجاح في تجنب مشاكل المعدة أثناء الماراثون.
الخطوة 1
امرأة تعمل بالخارج. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images جدولة تدريبات الماراثون الخاصة بك في وقت مماثل كما السباق الفعلي. هذا يحصل على جسدك اعتاد على الجري في ذلك الوقت. أنت أيضا أفضل من تحديد كيفية تناول الطعام قبل السباق في ذلك الوقت من اليوم.
الخطوة 2
رجل يأكل الفاكهة. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور اختبار أي الأطعمة أو مصادر الوقود مثل المواد الهلامية أو الحلوى على المدى الطويل قبل سباق الماراثون. لا تحاول أبداً تجربة طعام جديد لم يتم اختباره خلال فترة تدريب طويلة ، حيث قد تواجه مشاكل غير متوقعة في المعدة.
الخطوه 3
عرض جوي للبيتزا مع قطع شريحة. الصورة الائتمان: Visage / Stockbyte / Getty Images تجنب الأطعمة عالية الدهون في الأيام التي سبقت السباق. يمكن أن تسبب الدهون صعوبة في الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
صورة امرأة تتناول الحبوب. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تناول وجبة الإفطار قبل ساعتين من بدء الماراثون ، حيث تجمع بين الكربوهيدرات والبروتين للحصول على الطاقة بناء على وجباتك التدريبية. الأكل قبل بضع ساعات من السباق يقلل من التشنج أو الإسهال.
الخطوة 5
الرجل الشاب، الشرب، الرياضة، شرب، إلى العراء الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور هيدرات تؤدي إلى السباق لمنع الجفاف الذي يمكن أن يسبب التشنج. شرب 8 أوقية. من المشروبات الرياضية قبل بدء السباق ، لإعطاء الكربوهيدرات الوقت الكافي للمساعدة في مستويات الطاقة الخاصة بك أثناء السباق. الانتظار حتى وقت لاحق في السباق عندما تتعب لا يتيح وقتًا كافيًا للشرب ليعمل.
الخطوة 6
عرض زاوية عالية من بيغ المرحاض. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images استخدم دورة المياه قبل السباق مباشرة. وجود حركة الأمعاء قبل السباق قد يمنع التشنجات أو الإسهال أثناء الجري. أنت أيضا تقلل من فرص الحاجة إلى التوقف على طول مسار السباق لحركة الأمعاء.
الخطوة 7
المرأة، الشرب، زجاج الماء، إلى العراء مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images شرب الماء مع أي المواد الهلامية الوقود التي تستخدمها خلال سباق الماراثون. الماء يساعد على تخفيف السكر في المواد الهلامية ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة. كما أن تخفيف المشروبات الرياضية بالماء يساعد أيضًا على تجنب المشكلات المعوية.
الخطوة 8
سلطة على طبق. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور تناول الطعام الحقيقي في غضون ساعة من نهاية السباق. هذا يمنع آلام في المعدة بعد الماراثون. قد يساعد الطعام الحقيقي أيضًا في تخفيف مشاكل المعدة التي قد تواجهها من الماراثون.
الأشياء ستحتاج
- فطور صحي
- مشروبات رياضية
- الماء مع جيل التزويد بالوقود
- طعام ما بعد الماراثون
نصائح
- تجنب مسكنات الألم أو الأدوية غير الضرورية قبل السباق ؛ هذه قد تزعج معدتك.
