قد تكون غير راغب في تخطي التمرين بسبب الألم ، لكن الضغط على الألم قد يسبب في بعض الأحيان المزيد من المشاكل على المدى الطويل. يمكن أن يسبب الجري المزيد من الضرر لساقيك ولن تحصل على الفوائد الصحية التي تجلبها إذا كان عليك تقصير روتينك بسبب الألم. إذا قررت أن تشرع وأنت تثير قرحة ، فإن اتخاذ بعض الاحتياطات سوف يساعدك على العودة إلى الشكل بشكل أسرع.
عند تشغيل ما يرام
إذا كان لديك ألم خفيف في ساقيك وأنت تعرف أنه سببه التمرين السابق ، فقد يكون من الجيد لك أن تركض. من المحتمل أن يكون الألم الذي حدث في الأيام السابقة والذي بدأ بعد القيام بتمرين مكثف سببه تألم العضلات المتأخر. يعتقد أن DOMS ناجمة عن تمزقات صغيرة في العضلات التي تحدث عندما ترفع كثافة تمرينك. إذا كان ألمك خفيفًا ولا توجد لديك أعراض أخرى تشير إلى وجود مشكلة طبية ، يمكنك محاولة الجري.
عند تشغيل غير موافق
يمكن أن يكون سبب الألم بسبب توتر العضلات أو سحبها ، والجري يمكن أن يجعل هذه المشاكل أسوأ. إذا كانت هناك إصابة واحدة فقط تؤلمك أو لديك ألم حاد في أي مكان ، لا تهربي. هناك عدد من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تشير إلى حاجتك للراحة. إذا كان ألمك مصحوبًا بأعراض البرد أو الانفلونزا ، أو التعب ، أو الأرق ، أو نقص الشهية ، أو تغيير الحالة المزاجية أو أي شيء آخر لا يشعر بالحق لك ، خذ استراحة وقم بزيارة الطبيب. يجب عليك أيضًا تجنب الجري إذا كان ألمك يزداد سوءًا بدلاً من الأفضل.
علاج الالم
يمكن للتخفيف من ألم العضلات في بعض الأحيان تخفيف الألم ، ولكن قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الألم. هناك بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لجعل ممارسة التمارين الرياضية جيدة أكثر منها مؤلمة. مد ساقيك لمدة 5 دقائق على الأقل قبل الخروج. عند الانتهاء من الجري ، اجلس في حوض مملوء بالماء البارد أو ضع حزم باردة على عضلات الساق. يمكن أن يضغط البرد على الأوعية الدموية المنتفخة ويخفف من آلامك. إذا كنت تشعرين بالتوتر بعد الجري ، فقد تحتاجين إلى شراء حذاء جديد مع توسيد أفضل.
تغيير الروتين الخاص بك
قد لا تتمكن من اتباع نفس روتينك عندما تكون قرحة. اركض لمدة نصف طول المدة التي اعتدت على ممارستها عادة ، وشمل فترات متكررة من المشي. ستتمكن بسهولة من معرفة ما إذا كان ألمك يزداد سوءًا أثناء المشي. كما أن الجري صعودا وهبوطا سيجعل آلامك أسوأ. تشغيل على سطح مستوي حتى ذهب وجع الخاص بك. ابحث عن سطح يحتوي على بعض العطاء ، مثل الحقل الناعم أو مسار الأوساخ ، بدلاً من الركض على الخرسانة.
