شرب العصائر الطازجة قبل ممارسة الرياضة قد يعطيك المغذيات الإضافية الضرورية للمساعدة في الحفاظ على القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. وفقا لجنيفر ك. نيلسون ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ، تحتوي عصائر الفواكه والخضروات الطازجة على نفس الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تحصل عليها من تناول الفاكهة أو الخضراوات. قد يمتص جسمك هذه العناصر الغذائية بسهولة أكبر في شكل عصير طازج وقد لا يضطر جهازك الهضمي إلى العمل بجد لكسر الفاكهة. قد تساعد العصائر الطازجة على تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، وتعزيز المناعة ، والمساعدة في إزالة السموم ، وهضم الطعام ، وتعزيز فقدان الوزن.
فوائد
وفقاً لأكل Better America ، فإن الفواكه أو الخضراوات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة قد توفر لك أفضل وقود منتج للطاقة في جسمك. الكربوهيدرات المعقدة توفر لك نوع الجلوكوز الذي يتحول جسمك إلى طاقة ببطء ، مما يمنحك إمدادًا أكثر اتساقًا بالطاقة طوال التمرين. يستغرق جسمك حوالي ساعتين لمعالجة الكربوهيدرات ، مما يجعل العصير الطازج مصدر طاقة سريع وسهل لروتينك التمريضي.
عصير جزر
قد يمنحك عصير الجزر انتعاشًا سريعًا بينما يوفر لك طاقة دائمة لتمرينك. الجزر تحتوي على مستويات عالية من بيتا كاروتين - وهو مضاد للأكسدة التي قد تساعد في أكسدة الدم والدماغ وأنسجة الجسم. الجمع بين 8 أوقية. من عصير الجزر الطازج مع فص ثوم واحد من عصير الثوم. يمكنك اختيار لإضافة 1 ملعقة صغيرة. من مسحوق الجينسنغ لزيادة القوة والطاقة والتحمل لممارسة الخاص بك.
عصير الفواكه والجوز
يعد الموز خيارًا جيدًا لعصير ما قبل التدريب حيث يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على تحويل الجلوكوز إلى الجليكوجين للحصول على طاقة طويلة المدى. اللوز هو غذاء غني بالعناصر الغذائية وعالية الطاقة ، والنخالة تحتوي على المغنيسيوم الذي قد يساعد جسمك على تخزين وإطلاق الجليكوجين والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يُمزج كوب واحد من عصير التفاح الطازج مع الموز 1 ، 1 ملعقة كبيرة. من القمح والأرز أو نخالة الشوفان و 8 إلى 12 اللوز. امزجي جيدًا بإضافة الماء للطعم المطلوب والاتساق.
عصير الشمندر
قد يساعد شرب عصير البنجر الطازج قبل التمرين على تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. ووفقًا لدراسة نُشرت عام 2009 وقادتها جامعة إكسيتر ، فقد تبين أن النترات التي تحدث بشكل طبيعي في عصير الشمندر تؤدي إلى تقليل امتصاص الأكسجين ، مما جعل التمرين أقل تعقيدًا على المشاركين في الدراسة. أعطيت ثمانية رجال تتراوح أعمارهم بين 19 و 38 عاما 2 كوب من عصير الشمندر لمدة ستة أيام على التوالي قبل ممارسة الرياضة. بعد شرب العصير ، كان الرجال قادرين على ممارسة وقت أطول بمعدل 92 ثانية من الوقت الذي أعطوا فيه علاجًا وهمياً. قبل التمرين التالي ، العصير وشرب واحد إلى بنجر ، إضافة عصير التفاح الطازج إلى الذوق.
