يعترف نموذج فيكتوريا سيكريت ، بيهاتي برينسلو ، بأنها اعتادت الحفاظ على وزن إطارها الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات من خلال تناول الطعام بشكل نادر والتدخين بشكل متكرر. ولكن في أوائل عام 2014 ، أخبرت مجلة "People" بأنها تركز الآن على وجبات سريعة وصحية وعضوية حتى أن اختصاصيي التغذية المسجلين مثل كيري غلاسمان يمكن أن يوافقوا على أنها متوازنة نسبيا. قد لا يكون حمية برنسلو ، منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، خيارًا جيدًا لجميع النساء ، خاصةً النشطات بدنياً. الحصول على مساعدة من طبيب أو اختصاصي تغذية لنظام غذائي يعمل لديك.
الحليب والحليب اللوز على الفطور
عادة ما يأكل Prinsloo كيس 6 أونصات من الفانيليا بنكهة One Lucky Duck العلامة التجارية Crispies مع حليب اللوز في وجبة الإفطار. يتم إعداد الحبوب من الحنطة السوداء الخام والعضوية والملح الهيمالايا ونكهة مع رحيق الأغاف ومستخلص الفانيليا الخالصة. إذا كان Crispies خارج النطاق السعري الخاص بك ، قم باستبدال الحبوب الأخرى القائمة على الحنطة السوداء والتي تحتوي على مواد طبيعية للتحلية أو طهي جريش الحنطة السوداء بالماء للحصول على وجبة إفطار ساخنة. بالنسبة لبعض الدهون الصحية للقلب ، يقترح جلاسمان تناول الحبوب مع المكسرات مثل الجوز. اختر حليب اللوز المدعم بفيتامين د والكالسيوم ، خاصة إذا كنت نباتية أو نباتية.
دجاج ، كايل وكوينوا للغداء
في وقت الغداء ، يقدم Prinsloo 5 أوقيات من صدور الدجاج المشوي الممزوج بسلطة الكينوا التي يتم شراؤها من Organic Avenue ، وهو متجر في نيويورك متخصص في مقبلات عضوية جاهزة. اصنعي نسخة محلية الصنع من سلطة برينسلو من خلال الجمع بين الكينوا المطبوخ الأحمر ، كيرات لاكيناتو المبشورة ، النعناع الطازج المفروم والريحان ، وبذور القنب والكشمش مع خلع الملابس المُحضّر عن طريق مزج زيت الزيتون ، والملح الوردي في الهيمالايا ، والكاجو ، والكبر ، والبصل المفروم ، وبرش الليمون ، سكر جوز الهند ، بذور الخردل ، خل التفاح ، الماء المنقى ، عصير الليمون و dulse ، أو خضروات البحر المجفف.
ساشيمي و براون رايس سوشي للعشاء
وتقول برينسلو إنها تعش على ست قطع من سمك التونة وسمك السلمون الساشيمي والسوشي المصنوع من الأرز البني. وتقول الرابطة الأمريكية للحمل إن الساشيمي الذي يتألف من سمكة نيئة طازجة وشرائح رقيقة ينبغي تجنبها من قبل النساء الحوامل بسبب ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض داء المقوسات أو السالمونيلا أو بكتيريا القولون. يمكنك استبدال السمك المطبوخ ، ولكن عليك أن تحصر نفسك بـ 12 أوقية أسبوعياً إذا كنت حاملاً ، وتمسك بخيارات منخفضة من الزئبق مثل سمك السلمون أو بولوك للحفاظ على انخفاض استهلاك الزئبق. مثل Prinsloo ، لا تفرط في استخدام التوابل عالية الصوديوم مثل صلصة الصويا.
المكسرات والبذور والتوت للوجبات الخفيفة
والمكسرات العضوية الخام مثل اللوز وبذور اليقطين المحمصة والفاكهة المجففة مثل Goldenberries ، وهو نوع من التوت الأصلي في البرازيل ، هي الوجبات الخفيفة التي تقول برينسلو إنها تعتمد عليها عندما تصاب بالجوع خلال النهار. قم بالتخلص من المكسرات أو البذور المكسوة بالسكر أو المغطاة بالسكر ، واحتفظ بتركيزك على هذه الفواكه المجففة المعتدلة - عبوات صغيرة الحجم بكمية وافرة من السعرات الحرارية لكل أونصة. للحصول على مزيد من العناصر الغذائية والدهون الأحادية غير المشبعة الإضافية ، يقول غلاسمان إن إضافة عصير الخضار الأخضر وربع من الأفوكادو الناضج إلى قائمة الوجبات الخفيفة سيكون فكرة جيدة.
