تفقد بشكل طبيعي ما يصل إلى 100 شعرة في اليوم ، ولكن فقدان الشعر الزائد ، المعروف باسم داء الثعلبة ، يمكن أن يكون مزعجًا. قد تخسرين شعرك أكثر من المعتاد بسبب الصلع الوراثي للذكور ، أو بعض الأدوية ، أو هرمونات ما بعد الولادة أو نقص التغذية. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، فقد تكون قد قمت بإزالة بعض الأطعمة ، مما تسبب في نقص التغذية المسؤول عن فقدان شعرك. إن الإجهاد الناتج عن اتباع نظام غذائي ووضع جسمك في حالة الكيتوزية ، عندما يكون جسمك قليلًا جدًا من الجلوكوز ، وينتقل إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.
إذا كنت تلاحظ انخفاضًا أسرع من معدل تساقط الشعر ، فاستشر طبيبك لاستبعاد وجود مشكلة صحية.
الكيتوزات وفقدان الشعر
يحدث أحيانًا تساقط الشعر نتيجة لوضع البروتين المنخفض ، وهو أمر غير محتمل عندما تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين يؤكد على تناولك لأطعمة مثل اللحم البقري والبيض ولحم الخنزير والأسماك والتوفو والدواجن. عادة ما تأتي هذه الكمية من البروتينات على حساب الكربوهيدرات ، التي يحتاجها جسمك للوقود. إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية إلى مستوى منخفض للغاية ، فإن الكبد يحول الدهون إلى أحماض دهنية وكيتونات للطاقة - مما يخلق حالة من الكيتوزي.
يمكن أن يسبب الإجهاد من الكيتوزيوم تساقط الشعر لدى بعض الناس. وجدت دراسة على الفئران ، نشرت في التغذية في عام 2013 ، أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، منخفض الكربوهيدرات الذي يحث الكيتوزيه يمكن أن يؤدي إلى نقص البيوتين ، وأحد الآثار الجانبية له هو فقدان الشعر. ليس كل الحميات الغذائية عالية البروتين تسبب الكيتوزيه - فقط تلك التي تحتوي على مدخول منخفض للغاية من الكربوهيدرات بحوالي 20 جرام أو أقل من الدهون العالية.
نقص الحديد
ومن المرجح أن يكون النظام الغذائي عالي البروتين غنيًا بالحديد المعدني ، الذي يدعم نقل الأوكسجين وخلايا الدم السليمة. ومع ذلك ، إذا كنت تحصل على معظم البروتين الخاص بك من مصادر غير اللحوم - وخاصة فول الصويا والفول والبقوليات ، التي تحتوي على مادة تمنع امتصاص الحديد - قد لا تحصل على ما يكفي من الحديد الغذائي. فيتامين C يعزز امتصاص الحديد من المصادر النباتية ، ولكن إذا كنت تتجنب أيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الحمضيات والفراولة والبروكلي ، فإنك لا تحصل على هذه الميزة.
واحدة من أعراض انخفاض مستويات الحديد سريريا هو تساقط الشعر. هناك أسباب طبية لماذا يمكن أن يكون لديك فقر الدم ، مثل نزيف الحيض الثقيل ، واضطراب الجهاز الهضمي أو حتى التبرع بالدم في كثير من الأحيان. تحدث إلى طبيبك عن مخاوفك واكتشف مستويات الحديد لمعرفة ما إذا كنت تعاني من فقر الدم وتحتاج إلى ملحق.
فقدان الوزن المفاجئ وتساقط الشعر
إن فقدان الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، سواء كنت تتبع نظام غذائي غني بالبروتين أم لا ، يضع الإجهاد على جسمك ، مما قد يؤدي إلى فقدان الشعر بشكل مؤقت. في كثير من الأحيان ، مع تطبيع وزنك وتعديل جسمك إلى روتينك الجديد ، سوف يتوقف التسمم بالإنسيابية - وهو الاسم السريري لفقدان الشعر المؤقت -. لاحظ أن اتباع نظام غذائي متوازن ، وليس نظامًا يحظر المجموعات الغذائية بأكملها ، هو الأفضل لصحة جسمك وشعرك.
إذا كنت تحاول التعويض عن اتباع نظام غذائي غير كافٍ مع المكملات الغذائية ، فقد تعاني أيضًا من تساقط الشعر. تشير ورقة نشرت عام 2002 في قسم الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية إلى أن المكملات الغذائية المفرطة في غياب نقص في التشخيص يمكن أن تسبب فقدان الشعر. فائض فيتامين أ أو السيلينيوم يمكن أن يكون سامًا بشكل خاص.
فقدان الشعر لا علاقة له النظام الغذائي الخاص بك
قد يبدو أن تساقط شعرك قد تسارع عند بدء نظام غذائي غني بالبروتين ، ولكن هذين النوعين لا يرتبطان بشكل قاطع. يمكنك فقدان الشعر بسبب المشاكل الطبية ، مثل حالة المناعة الذاتية ، قصور الغدة الدرقية والتحولات في الهرمونات. إذا بدأت نظامك الغذائي عالي البروتينات لفقدان الوزن الزائد للحمل ، على سبيل المثال ، قد تكون تعاني من الزيادة الطبيعية في تساقط الشعر الذي يحدث خلال فترة ما بعد الولادة - وليس تساقط الشعر المتعلق بنظامك الغذائي.
يمكن لنمط الحياة المرتفع التوتر أو حلقة التوتر المجهدة ، مثل مرض أو حادث كبير ، أن يغير دورة نمو الشعر ويؤدي إلى الإفراط في التسرّب مؤقتًا. بعض العلاجات الطبية ، بما في ذلك العلاج الكيميائي ، وبعض مذيبات الدم ، ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم ، هي المسؤولة أيضا عن تساقط الشعر الذي يبدو أكبر من الطبيعي. ناقش مخاوفك المتعلقة بالشعر مع طبيبك لاستبعاد سبب طبي أساسي.
